４日　早朝　野外走　１１．５キロ

５日　夜　バスケ練習

　昨日は久々に早朝「えい、やあ、とう～！」と無理やり起きて練習しました。雨はちょうど止んでたけど蒸し暑かったです。前半はいつもの調子でしたが、後半がんばってペース上げたので、早朝練習としては、今までで一番いいタイムでした。

　で、今朝はダメでした。起きられましぇ～ん。ま、「夜にバスケ練習するしいいか」って気持ちもあったんですけどね。しかも、金曜日のバスケは年齢層は低くレベルが高い。４２歳のオッサンはついていくのに一杯イッパイっす。少しずつ対応できるようにはなってきましたが、まだまだです。良い練習にはなるのですが、終了後は体がボロボロです。

　２４時間リレーマラソンまでは、あと一週間。明日・明後日は追い込もうと思いますが、疲れを抜きながら必要な練習を心がけたいと思います。

2日　夕方　80分ジョッグ　PU5分×2

3日　夕方　筋トレ

　最近、マジで早朝に目が覚めなくなってきた。今は仕事が定時で帰れるので良いのですが、時期によっては残業もありますので、早起き習慣を復活しないと練習不足になってしまいそうです。

　で、昨日・今日は仕事後に練習。昨日はただのジョッグではなく5分ペースアップを2回入れました。走る練習は不足気味ですが、良い感じでスピードアップできてるようです。今日はトレーニングルームで筋トレ。鏡なんかで全身を見ると、筋力もかなりUPしてきた様子。まあ、まだ、腹筋は割れてませんけど。

　しかし、最近、書いている通り、疲労感がパネェ状態です。実家で作ってるニンニクをもらってきたのでとりあえず酢漬けにしたあと醤油漬けにしようと思います。積極的に疲労回復にも努めたいところです。

27日　夕方　90分ジョッグ

28～30日　休養

1日　夕方　バスケ

　思ったように走れない状態が続いています。ってか走る時は調子よく走れていますが、バスケ、筋トレも並行してやってるため、体が疲れ切ってしまい、走る気力がなくなってしまう感じです。ま、練習としては悪くないと思うので、あせらないでおこうと思います。

　先週金曜日は職場の飲み会でした。生中２～３杯のあと、焼酎水割り・ロック等、飲む量は全盛期の頃よりかなり抑えました。帰りも全然大丈夫だったのですが、次の日、目が覚めたら12時過ぎ・・・週末以外は禁酒して1カ月以上、アルコールに弱くなってきたようです。7月は24時間まで禁酒するつもりです。はたして今週末はガマンできるのか？

24日　夕方　バスケ練習

25日　夕方　ジョッグ90分

26日　夕方　筋トレ

　最近、早朝トレーニングがしにくくなりました。嫁が睡眠時間確保したいとのことで、早くても5時30分スタートにしたため、起きて5～10分以内に走りださないと仕事に間に合いません。それと、走るだけじゃなく週2回バスケ練習をしているので、経験したこと無いような疲労感があり、朝が起きにくくなりました。ま、夕方もかなり明るいのでその時間を有効に使おうと思います。とは言え、24時間リレー後、距離を稼ごうと思うと早朝練習は必須なんですけどね。

　いつもの通り平日は禁酒です（今週末、金曜日に飲み会がありますが）。朝に高めの血圧もかなり落ち着きました。それ以上に脈拍が50切りだしたので練習の成果も出ていると思います。今後は追い込むスピード練習も少しずつ入れていかないといけませんね。

19日　早朝　野外走　11.5キロ
　　　　夕方　筋トレ

20日　休養

　今朝（21日）は走ろうと思って5時30分には起きたのですが、気温も低く雨が降っていて、また、雨続きで洗濯物も増える一方だと嫁に指摘されて、止めておきました。ま、夜8時からはバスケ練習があるし、それはそれでハードなんですけどね。

　で、結婚して1カ月が過ぎたのですが、これを機にアルコールを週末だけに抑えるようにしたところ、血圧がかなり下がりました。一番ひどかった頃は上190台、下110台ってときもあったのですが、最近は日によっては上が100を切りそうです。でも、この状態になると、時々、めまいや立ちくらみがしたりしなかっり・・・。しかし、朝晩と2錠ずつ飲んでいた降圧剤も晩は１錠に減らしてもらったのでよしとしましょう。

　とりあえず、最近は練習疲れでしんどい他は体調も良いので、この調子で続けていきたいところです。

13日　夕方　筋トレ

14日　早朝　野外走　１０キロ

　　　　夕方　バスケ

15～16日　休養

17日　夕方　バスケ

18日　早朝　野外走　１０キロ

　最近、ラン・バスケ・筋トレと練習が不規則になっていて、相変わらず体の方は疲労感でいっぱい一杯です。バスケ練習がほとんど試合形式で、ダッシュを繰り返してる状態なので、終わった後倒れそうですね。でも、これくらいの練習をしないと走る方でもスピードを取り戻せないと思います。筋トレも含めてもう少し頑張ろうと思います。

　アルコールの方は、飲む機会が少し増えてしまったので、今日以降、元に戻そうと思います。ま、コントロールできてるので調子良いんですけどね。

10日　夕方　バスケ

11・12日　早朝　野外走　10キロ

　5月後半からなんだかんだと運動量が増えてて、体がかなり重いです。走るだけでは無くて、バスケと筋トレが週1以上入ってきているので良い練習にはなっているんですけどね。で、疲労から完全に回復しきらない状態で練習し、超回復を続ければ絶好調だったころに戻るはず・・・って、体を壊す方が早いかもしれませんね。

　こんな感じで体がだるい時って、体が手軽でエネルギーの高いものを求めるようで、昨晩はかなりアルコールが欲しくなりました。嫁に言ったところダメって言われたので諦めましたが・・・。しかし、今日はバスケ関係の慰労会なので飲みすぎない程度に飲もうと思います。

　台風はそれて行ったようで、朝から雲はでてますが雨は降りそうにありません。今日は蒸し暑くなりそうですね。

8日　午前　バスケ練習、筋トレ、午後　野外走１５キロ

9日　午前　90分ジョッグ、筋トレ

　昨日は市民体育館のスポーツデー。体育館を開放しいろんな種目が楽しめるイベントです。スポーツ推進員は年に１度、当番に当たるのですが、私の番はまだなので２００円を払って個人的な参加です。バスケのゴールも１台用意してあるので、１人バスケ練習をし、人が増えると隣のトレーニングルームで筋トレをしていました。

　今日は朝から運動公園の芝生広場でひたすらジョッグ。その後昨日と同じく筋トレ。さすがに筋肉痛がヤバいです。

　しかし、最近トレーニングできているので、体重や体脂肪率が落ちてきました。家の体重計では体年齢ってのもでるのですが３５歳です。－７歳・・・あの頃に戻りた～い。ま、戻ったら戻ったでしんどかった気もしますが。

　アルコールの方は今週末は飲む量が増えてますね。良い調子だったので、明日以降抑えようと思います。