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４日　早朝ランニング　９キロ　
　今朝はキロ５分４５秒くらいで走れました。月曜日の登山による筋肉痛を考えると、少しずつは走れているようです。写真はもらってきた登山証明書です。今回は最後まで走れなかったので、次回登るときは山頂まで走り切りたいと思います。

１月３０日　早朝ランニング７キロ
２月　１日　牛松山登山
　月曜日は仕事が休みなので、牛松山に登ってきました。標高６００ｍちょっと。思ってたよりきつかったです。
　頂上の神社からさらに山頂方向に進むと看板が立っているので、スマホとかで撮影。麒麟がくる大河館の受付で見せると登山証明書がもらえます。大河館は２月１４日までなので、それ以降は駅にある観光案内書に変更だったと思います。丑年の人もそうでない人も記念にいかがでしょう？

１月２９日　早朝ランニング　７キロ　キロ６分くらいのペース
　
　かなり久しぶりのランニングです。ブログも久しぶり。なんか過去の記事の写真が見られないのですがグーグルフォトさんの都合ですかね。６月から有料化するそうなのでNASを導入して写真類はそちらに引っ越したのですが、設定が面倒くさそうなので直さないかもしれません。今日はランニング終了が５時１５分、月がとてもきれいでした。

１０月２６日　早朝　４．３キロ　３０分１１秒
２８日　　　　６．４キロ　４２分１１秒
３０日　　　　６．４キロ　４２分０２秒
３１日　　　　６．４キロ　４０分２２秒
１１月　２日　　　　６．４キロ　３７分５８秒
２４時間リレーマラソンからほぼ走れてなかったのですがそろそろ復帰しなければなりませんね。
とは言えタイムはキロ６分以上とえらいことになっているので復帰への道のりは遠いです。
ランニングウォッチにガーミンを使ってて、記録でたり特別な日に走るとバッチというものがもらえます。
昨日のハロウィンにもらったのがこちら・・・

怖・・・！
普通、かぼちゃとかちゃうん。

①5’17②5’20③5’19④5’23⑤5’27⑥5’24⑦5’35
⑧5’35⑨5’41⑩5’41⑪5’41⑫5’41⑬5’43⑭5’46⑮5’31⑯6’28
３年ぶりの参加となりました舞洲24時間リレーマラソン。１週1.4キロのコースを最大
１８人で24時間ひたすらリレーしていく大会です。とりあえず、最後までそれほど
ペースダウンせずに走ることが出来ました。ちなみに最後の16本目はアンカーのための
時間調整でタイムが遅くなってます。１５本目までの平均タイムは５分３２秒、走れてた
３年前は５分０５秒だったんですが、まあ、練習量からも仕方ないと思います。
最後まで足を引っ張ることなく走れたし、チームは１３位とまずまずの成績でしたので
今回は満足です。今後は足の様子を見ながら練習再開ですね。

８日　　夕方　バスケット
９日　　早朝ラン　９キロ
１０日　レペ　１．４キロ×３
明日から３年ぶりの舞洲２４時間に行ってきます。１０日まで結構追い込んだので、昨日、今日は休養ですね。
３年前の記録をチェックすると、かなり速かったんですが、今回は３０秒くらいは遅くなりそうです。
天候が悪そうなので、体調に気をつけて参加したいと思います。

５月２０日以来更新していませんが、５月２６日のバスケでの肉離れをはさんで、そこそこ練習出来てます。
５月　２０～２５日　合計　２４キロ
６月　１～３０日　　合計　４１キロ
７月　１～８日　　　合計　４８キロ
腕時計をガーミンの２２０Jから２３５Jに買い替えたんですが、心拍数測れて便利ですね。
寝るときも睡眠計になってくれるし、機能がいろいろありすぎて、追いつけない・・・

５月18日　企業駅伝
３区　５キロ　２０分５５秒（区間２０位）
ガーミンでの記録　１キロごと（４分３秒、４分５秒、４分５秒、４分１２秒、４分９秒、１６秒）
企業駅伝って大会に補欠でエントリーしてもらってたんですが、来週フル走る予定の方が、代わってほしいとのことで、急きょ走ることになりました。
下手したら２２～３分かかると思ってたのですが、最近の練習が効いたのか、キロ４分ちょっとで走れました。アップ、ダウンと含めて１０キロほどは走ったので、足の方もかなりの疲労です。また、２～３日走れないかもしれないですね。

４日　午前　ランニング　１０キロ
早朝ランニング
６日　7.04キロ、夕方　バスケット
８日　7.01キロ
１０日　7.08キロ
１３日　夕方　バスケット
１７日　7.02キロ
職場のバスケ部に所属している関係で、5月末の大会に向けて練習を再開しました。
月曜日の仕事後に練習するのですが、ハンパなく疲れて走る方がおろそかになっています。
とは言え、早朝に走るのは、日の出が見れたりして、気持ち良いし、落ち着けばもう少し
両立できそうです。

早朝ランニング　４月
２６日　６．５１㎞、２７日　６．５１㎞、２９日　７．０６㎞
５月
２日　７．０５㎞、午後練習　４日　１０．００㎞
なんとか、練習出来てます。雨や疲労から、２日程度休養に入ることもありますが、
なんとかもっている感じ。しかし、やはりというか、足がやばい日があります。無理
すると、故障して１週間以上走れないってことになりかねないので、匙加減が難しい。
ま、あせらずできる範囲でってとこですね。
もう、ゴールデンウィークも終盤です。前半は家族で出かけたりしました。写真は、
そば食べに行った、犬甘野ってとこで撮りました。後半は子どもたち＆嫁は実家に帰り、
私ひとり。ひたすら掃除、整理整頓等、今までほったらかしてきた問題と向き合って
ます。マジで、気持ちが休まらね～って言っても、ブログタイトルに家事って入れてる
くらいだから、あきらめることにしましょう。