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　今日は地元の陸上大会の審判をしました。例年は8月開催なんですが、競技場の改修工事に入るため前倒しで開催。審判員が足りないだろうと思い、仕事休みもらって飛入り参加です。天気は曇りで暑くはなく、走るのには絶好のコンディションでした。これくらい走れよう昔に戻りたいものですが、もう50代ですから年相応に戻していこうかと思います。

　シェルマガの第18回目からはオンラインストレージのネクストクラウドが取り上げられています。私もインストールしましたが、8080ポートへのsnap版が、どうもうまく動かない。ってことでノーマルのインストール方法で入れました。こちらのサイトを参考に必要なところを少し変えました。まず、apacheとMariaDBのインストールは実行しない（インストール済み）。apacheの設定ファイルのServerName 【サーバーのIPアドレス】の部分をServerName 【サーバーのIPアドレス：8080】に変更。sudo a2dissite 000-defaultは実行しない。あとは記載してあるとおりに進み、Nextcloudの初期設定⑧のsudo -u www-data php /var/www/nextcloud～をsudo -u www-data php /var/www/html/nextcloud～にして一通りインストール完了。一度,sudo rebootで再起動したらアップデートがたまっていると思うので、sudo apt update&sudo apt upgradeを実行。PHPが8.1になると思うので、ここを参考にバージョンダウン。これで一応は使えるかなと思います。

　９～１０日　練習休養 　今朝は４時２０分起床、３０分練習スタートしたんですが・・・やはり足がおかしい。左ふくらはぎは治ったかなと思ってたのですが、走り出して少しで痛みが出た。右足の甲はマシになってますね。で、家の前の坂を下りたあたりで練習中止。なかなか、走ることができませんが、飲酒してた時と比べると、焦りの気持ちとかが無いので、ボチボチとやっていこうと思います。

22～25日　練習休養
26日　早朝ラン9キロ（キロ5分27秒）
ようやくふくらはぎの痛みもマシになりました。すると、他の場所の痛みに気づいたりするんですけどね。ま、今日は何とか走ることができました。しかし、まだ、後半はすこし痛みます。明日は雨の予報なので、休養になるかもしれませんがしっかりとケアをしたいと思います。
近所では田植えも終わったようで夏の景色に移りつつありますね。

１９日　早朝　補強
２０日　休養
２１日　早朝ラン２キロ、ウォーク３キロ
　５日間走れませんでしたが、ふくらはぎの痛みもましになったので、今朝はLSDなみのペースで走り出しました。しかし、2キロくらいで痛みが激しくなりウォークに切り替え。なかなか、治りません。膝を曲げた状態で足首を動かすと痛いので、ヒラメ筋を痛めているのだと思うのですが、長引くかもしれませんね。で、補強もしていたのですが、腰が痛みだしました。無理のない程度が難しい。
　今朝は、いつもは入らない大学の敷地を歩いたのですが、バイオ学部の実習でしょうか、田植えの準備をしていました。大学の照明が水田に浮かんで見えてきれいでしたね。

１６～１８日　ラン休養、補強４～６セット
　どうも足の痛みがひどく、故障といってよい状態のようです。シップ等で冷やして痛みがましになったかなと思っても、少し走るとピシッとした痛みが走ります。とりあえず、痛みが取れるまで、走らず腕立て、腹筋、背筋などの筋トレをしておこうと思います。