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１日　午前　トレイルラン　２５キロ

　昨日は７月末に走ったコースの逆走しました。起伏のあるコースを１時間以上走ってからの登山道は予想以上に厳しかった。キツイ階段が続く箇所は足が上がらず、歩くだけでも精一杯。まだまだ、筋力不足です。ただ、起伏がマシなところは辛うじて走ることが出来たので良しとします。

　山頂付近では、少し休憩を入れて神社にも参ってきました。汗が引くと少し寒いくらい。

　その後、越畑の登山道、いつもの裏参道を下るわけですが、出来るだけスピードを落とさず走ることにしました。急な下りの地道なんですが、恐ろしいのはコンクリート舗装がしてある箇所です。石や砂が乗っている場合があり、下手すると滑って転びます。細心の注意で何回か転びそうになりながらも何とか無事に下山することができました。

　再来週は大江山登山マラソンなので良い練習になったと思います。でも、こんな充実した練習をすれば、コンビにでの買い物で、ビール棚に手が伸び・・・

山頂付近まで１時間少し。さすがに途中歩きました。表参道、パねぇ。

7時半スタート
越畑から清滝登山口まで1時間1３分台。かなり、キツイ。

28日　早朝　90分ジョッグ

29日　早朝　60分ジョッグ

30日　早朝　90分ジョッグ

31日　早朝　90分ジョッグ

　週初めにはきれいな朝焼けも見られて、少しずつ涼しくなりそうと思ってたのですが、実際は嫌になりそうな暑さが続きました。この1週間、夕方も走りたかったのですが、体がバテ気味なので止めておきました。

　8月、1ヶ月の走行距離は345キロくらい。400～500は走りたかったのですが、なかなか難しいですね。今までで一番走りこんだときは8月で700キロ越えました。その半分もいかないのか・・・と思う反面、時間に対して走れる距離が違う面もあります。今は90分ジョッグは16キロで計算してますが、昔は90分あれば20キロ以上は楽に走れました。とは言え、少しずつ成果は出てきているようで、ジョッグの後半等、意識しなくても自然にペースが上がるようになりました。9月以降はスピードも入れていこうと思います。

　で、禁酒ですが、１～２日は出来るのですが、それ以降は続きません。困ったもんです。昨晩は止めたので、今日・明日と飲まずにいられるか？無理かも・・・

20日　早朝　60分ジョッグ

24日　早朝　60分ジョッグ

26日　早朝　90分ジョッグ、夕方　60分ジョッグ

　先週は、仕事で緊急事態が発生し、夜通しの復旧作業等があったことや、足の具合も良くなかったので、あまり練習出来ませんでした。相変わらず禁酒も止まってます。しかし、最近酒の量も増えてきて、体調悪い・朝起きられない状態。そして、次の大会の3週間前。このあたりで気合入れなければと思います。

17日　早朝　60分ジョッグ

18日　早朝　180分ジョッグ

今朝は5時過ぎに練習スタート。まだ薄暗く、日が短くなってるのが実感できます。今日は午後から走れないので気合いれました。3時間、1/8日走ってます。距離はおよそ30キロ程度かな。日が昇ると時間とともに気温も上昇し7時越えたあたりがマジできつかったです。スポーツドリンクやゼリー状の栄養補給剤も使いましたが最後の方は力が入りませんでした。足にもかなり疲労がきているのでケアはしっかりしておこうと思います。

で、２日前に禁酒するぞと思い、ブログに禁酒カウンターを貼り付けました。しかし、悪魔の囁きに負け、昨晩あえなく断念。今後、日数が進んでいくことがあるのか謎です(笑）。

15日　早朝　60分ジョッグ

16日　夕方　80分ジョッグ

　8月入ってからは、10日まで調子よく練習＆禁酒が続いていました。10日間の走行距離が150キロ越えてたので暑さ等考えるとかなりの練習量だったと思います。しかし、このあたりから体がダル過ぎで、仕事中も度々睡魔に襲われてました。足の具合も良くなかったので土曜日は練習休んで回復しようとしたところ、ほぼ1日中眠ってしまいました。で、夜なかなか眠れずアルコール復活、体のダルさも回復せず14日までの4日間だらけてました。とはいえ、ここまでいい練習できたので、このあたりで体にムチ打って復活しないといけません。とにかく8月後半戦、これまで以上に走りこみたいと思います。

　9日　早朝　60分ジョッグ

　　　　　夕方　60分ジョッグ　＆　筋トレ

　いつもは運動公園の芝生広場までジョッグで行って、何周か走って帰ってくるんですが、今回は車で行って60分走りました。硬いアスファルトを避けることで、少しでも足の負担を減らせると思います。芝生広場では、何周も走るため、私の走る場所は芝が生えなくなってきました。で、夕方も同じように走り、その後、運動公園体育館のトレーニングルームで少し筋トレをしました。膝の異常は太ももの前の筋力不足だと思われるのでレッグエクステンションを多めに、他の種目をバランスよく取り入れました。しかし、空調設備がないので暑さで途中でバテバテになり、十分なトレーニングが出来ません。ここのトレーニングルームは涼しくなってから利用するのがベストですね。

8日　早朝　90分ジョッグ

　今日も仕事後に走ろうと思ってたのですが、右ひざの内側に若干痛みがあるため止めておきました。鵞足炎という症状のようですが、まだかなり初期の状態だと思います。8月に出来るだけ走り込みたいので、おかしな部位があれば早い目に対処したいと思います。

　しかし、最近調子よく練習できてたので、いつものように汗をかきたいと思い、久しぶりにるり渓温泉の岩盤浴＆サウナに入ってきました。気分的にもリラックスできたので、明日以降も足と相談しながら頑張りたいと思います。

7日　早朝　90分ジョッグ

　　　　夕方　60分ジョッグ

　亀選後、さすがに疲れがピークだったので昨日は休養しました。とりあえず、回復するために食べなくちゃと思って、二日間、食事の量を増やしたところ、体重が今までで最高記録。練習量増やしているのに痩せません（笑）。しかし、確実にお腹付近の贅肉は落ちてるみたいなので、今後は減少していくと思います。

　今日から走り込み再開。合計で26～27キロくらいは走ってます。夕方練習ではラストいい感じでペースアップできました。若干、エネルギー切れの気配がしたのが気になるところです。とりあえず、1日に20～30キロを目標に走ろうと思います。