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３日　丹波高原ロード１０キロ

４日　お迎えラン

　３日は丹波高原ロードでした。当日は朝から体が重かったです。が、練習はできていたので、３８分台程度を目標にキロ３分４０秒で入って行きました。ですが、２キロ超えたあたりで、原因不明ですが背中が痛みだし、ペースダウン。その後、回復することなく、ギリギリ４０分を切れました。来月の亀岡ハーフの目標がキロ４分なので、対策を練り直す必要がありますね。

２７日　野外走　１０キロ

２８日　お迎えラン　３キロ

２９日　お迎えラン　３キロ

３０日　通勤ラン　行き５キロ　帰り１１キロ

３１日　３．２キロ　レペ

　２７日は休みが取れたので、５キロ周回コース３周のペース走をしようと思い走りだしましたが、体があまりにも重いため２周に変更。それでも、最後の方はかなりヘロヘロでした。３０日の通勤ランは行きはそこそこのペース、帰りは足を痛めないように丁寧に走ることを心掛けました。調子は少し上向きな感じです。３１日は試合前の刺激。一本目は１１分４０秒をなんとか切るくらい。１５分休憩で２本目は５０秒切るくらい。酸欠でかなりヤバかったですが、２本こなせました。もう少し練習量をふやしたかったのですが、本日の選挙事務の準備等があり、練習時間を１時間以内に収めました。大変タイトなスケジュールですね。１０月の練習量は大体１８０キロ、２００には届きませんでしたが、メリハリの利いたいい練習ができたように思います。

　で、本日は地元市長選挙の事務でした。朝６時前には家を出て、９時過ぎに帰ってきました。今日と明日は練習は休養し、明後日の試合に臨みたいと思います。

１９日　お迎えラン　３キロ

２０日　お迎えラン　３キロ

２１日　周回コース１２キロ

２２日　お迎えラン　３キロ

２３日　大学周回コース　１０周＆お迎えラン　３キロ

２４日　LSD　１２０分

　今週は、娘の保育所迎えが多く、追い込む練習がなかなかできませんでした。が、２１日の合同練習のラスト１キロは久々の３分２０秒切り。２３日は午後から代休が取れたので、この前途中リタイヤした大学周回コース１０周を再挑戦。１周約１．１キロですが、高低差がすさまじいので、過呼吸寸前まで追い込めます。なんとかそこそこ走れたと思います。２４日から大学は学園祭なのですが、準備はテント立てただけで、スムーズに走れました。で、今日は足にきてるので、ゆっくり芝生の公園を２時間LSDです。たまには、こんな練習もいいですね。故障しないように気をつけたいと思います。

16日　野外　3キロ　バスケ練習
17日　大学周回コース　６周

　子どもが保育所に通い始めて１ヶ月が過ぎました。送迎については嫁が車で送った後、そのまま通勤し、帰りは７時くらいになるため、迎えは私の担当。で、定時に仕事を終えダッシュで帰宅、走って保育所まで行き、バスに乗って帰ってます。車が１台しかなく、保育所まで３キロ程度であること、帰りのみバスの時間が合うことからの、苦肉の策です。お迎えランと呼んでますが、距離が短いため、通勤ランの方が効率はいいですね。
　18日は氏神さまのお祭り。17日の土曜日はその準備等があったため、練習が１時からしかできず、昼食後すぐに走ったため、腹痛になり、途中でリタイアしてしまいました。心肺機能を追い込む練習だったので、どこかで埋め合わせしないといけません。
で、祭りの方ですが、神輿の重さは２ｔほどあるそうで、下手をすると死人が出るレベルです。今回、副警護長とやらに当たったのですが、無事に終了することでき、ホットしています。
で、週末は慰労会等でアルコール漬け状態です。１１月３日は試合なので少しずつ減らしたいところです。

11日　午前　60分ジョッグ　午後　バスケ

13日　午後　ジョッグ3キロ

14日　午後　周回コース12キロ

　10日、土曜日は娘の保育所の運動会、練習は休養。11日の日曜日は町民運動会でした。走る前にゆっくり60分ジョッグしてから、リレー種目などに出場しました。うちの地区は、後半のおっさん連中が早いのですが、前半に差が付いてしまい決勝行きは逃してしまいました。で、運動会終わってから、懇親会行く予定が、バスケの試合に誘われまして、かなりハードな一日となってしまいました。本日14日まで足の疲れがとれてません。ので、無理せず、キロ5分30秒くらいで入っていき、最終4分切くらい、60分で12キロでした。前回はラスト1周タイムトライアルしたのですが、3分25秒かかりました。1キロは今のところこれが精一杯の感じですね。

２日　バスケ練習

５日　バスケ練習

６日　野外３キロ

７日　周回コース　１１キロ

８日　通勤ラン　朝7キロ　夕7キロ

９日　バスケ練習

　写真は７日の練習前の状況です。１時後は真っ黒。少し視力が悪いのでコースアウトしそうでした。

　さらに、次の日は通勤ラン。仕事終わるのが若干遅くなりました。山間の道を抜けるのが恐怖の連続。最大の山場は鹿さん１０頭位が少し前を暴走・・・、襲われなくてよかった～！

　なんか、夜の田舎道対策を考えることにします。

　総合距離は走れてませんが、なかなかいい感じで追い込んでます（と思う）。全盛期（２０年ほど前）には程遠いですが、数年前の状況には戻したいところです。

28日　野外走　３キロ

29日　通勤ラン　行き７キロ　帰り１１キロ

　練習時間の確保が難しくなったのですが、嫁が仕事休みの時は、できる限り通勤ランをしようと思います。で、先日久しぶりの通勤ランだったのですが、往路は9月半ば頃のタイムより落ちてました。原因は不明ですが、疲労からか、体重の低下が止まらない状態が続いているようです。少し前に64.5キロで－10キロって書いてたのですが、さらに痩せてました。ってことで、ここ数日はかなり食べてます。とりあえず、体調、体重にも注意しながら、走ろうと思います。

　アルコールは週明けから、飲んでませんが、体重増やすのに少しくらい飲もうかなって・・・誘惑に負けそうですね。

１４日　野外３キロ

１６日　周回コース　１２キロ

１８日　野外３キロ　バスケ練習

１９日　野外走　２５キロ

２０日　記録会審判

２５日　バスケ練習

２７日　通勤ラン　１２キロ

　この１４日から嫁の育休が終わり、練習時間の確保が難しくなりました。で、シルバーウィークに頑張ろうと思ってたのですが、スタートの１９日の野外走でおかしなことになってしまいました。走り始めに力が入らなかったのですが、無理に走ったところ、途中で足が痙攣するわ、エネルギー切れ起こすわで、ゴール時はヘロヘロ状態。次の日は、試合の審判で一日外で立ちっぱなし。最初の二日で燃え尽きました。今は回復しつつありますが、夏に結構走りこめたので、疲労がピークだったのかも知れません。今後は、スピードも意識して走ることにします。

3日　通勤ラン　朝5キロ　夕7キロ

4日　バスケ練習

7日　バスケ練習

10日　通勤ラン　朝7キロ　夕11キロ

11日　バスケ練習

 　8月は結構走れましたが、9月は練習時間の確保が難しくなりました。

1日から娘の保育所が始まり、14日に妻の育休が終わります。もちろん、保育所の送迎が入ってきます。土日祝は地域の行事や休日出勤が入ってきます。今週は台風で2～3日ほど走れませんでしたが、10月までは危険な時期です。

　なんだかんだで、練習できないフラグがかなり立ってますが、少しの時間でもいいのでとりあえず走ることにします。今後は量より質に変えていきたいののですが、40を超えると質を上げるのもキビシイってのが現状ですね。

31日　バスケ練習

1日　　練習休養

　ちょくちょく、練習後に体重を量ってるんですが、先週のベストがこれです。ちなみに３年前にワーストを記録しております。それがこちら。３年で１０キロのダイエットに成功しちゃいましたね。

　で、３年前の練習メニューを見ていると、結構走れているんですね。でも、体重がそれほど落ちなかった。ま、このころ、結婚する前までは、毎日、飲酒してたので内臓等に脂肪がたまってたのかもしれません。今は飲酒量をコントロールしながら練習できてる感じですね。平日の練習後にもビールが飲みたいところではありますが、週末の楽しみにガマンするくらいはできるようになりました。