浅き夢の世界へ
１０日 練習休養
１１日 早朝ラン１１キロ（５分４秒ペース）
今朝は４時５分頃起床、１５分頃スタート。相変わらず霧が出てます。この前、月食でしたが、満月付近だと朝も月がよく見えます。霧が出ると写真のような状態です。で、昨日もしんどくて起きられなかったのですが、今朝も起きたばかりの時間帯はしんどい。少しボケーとしながら走ってたのですが、ラスト３キロは少しペースアップをしました。以前と比べると、楽にペースアップできるようになってます。ラスト３キロは平均すると４分４０秒台くらい。いつもの練習でも少しメリハリをつけていきたいと思います。
８日 練習休養
９日 早朝ラン ７キロ（５分１９秒ペース）
今朝は４時１０分頃起床、２０分頃スタート。ワクチン以降、体がだるく起きるのがつらいです。ま、服薬していた睡眠薬を止めているのでそちらが原因かもしれません。退院後、一度は処方されていた薬をすべて止めたのですが、再飲酒等もあり、睡眠薬だけは飲んでました。で、丹波走った後、昔と比べて感覚がおかしいのは薬のせいかもと思ったわけです。飲んでる薬はブロチゾラム。調べると半減期は７時間。朝起きても半分くらいは体に残ってるわけですね。早朝ランがきつかったのはおそらくこれが原因。午後に練習したら１キロ当たり１分ほど速く走れたこともありましたから。マラソンの大会って大体午前中なので、パフォーマンスに悪影響だと思います。てわけで数日前からやめてるわけですが、睡眠薬も依存性があるようで、結構しんどいです。が、この１週間くらいで落ち着くとは思うので頑張ろうと思います。寝れなきゃ寝れないで何とかなりますから。
６日 早朝ラン１６キロ（５分１６秒ペース）
７日 練習休養
昨日は昼頃にワクチンを接種しました。今回は副反応が酷かったいう情報を多数聞いたため、接種前に練習量を増やして、接種直後は休養としました。今朝は、腕が痛い他、少し体がだるい程度です。ってことで昨日は５時スタートで１６キロ走。早朝、朝食前に走るのはこれくらいが限界かもしれません。最近は毎日のように霧が出ていますが、朝一だと、霧が深くなる様子をみることができます。写真右側から、霧が攻めてきてる感じですね。昨日は１１時頃には、霧が晴れていい天気になりました。今日も同じような天気だと思います。
３日 丹波ロード１０キロ（3’57”,3’53”,4’07”,3’59”,4’06”,4’23”,4’21”,4’17”,4’05”,4’15”）
４日 休養
５日 早朝ラン １１キロ（５分２５秒ペース）
今朝は４時起き、１０分頃スタート。足にかなり疲労が残ってます。ゆっくり目に走りました。で、丹波ロードですが、直近で走ったのはいつか調べると４年前の２０１８年。４７分近くかかってます。この時期、ブログの更新等全然できてませんが、夏前にうつ病と診断され１ヶ月ほど休職してました。何とか復活しようとして走った記憶があります。次の年、職場の異動でうつが悪化。仕事中に意識を失い、再び２ヶ月休職。２０２０年の異動で落ち着いたのですが、飲酒のコントロールが効かなくなり、昨年の１１月２０日頃、アルコール依存で入院。今年の正月明けに退院、２月に職場復帰って流れですね。思い出すと昨年の今頃は暗黒時代で、普通に歩くこともできませんでした。１０キロ完走できただけでも十分だと思っておきます。
10キロ 41分36秒
11時5分スタート。天気はすごく良く、少し暑いくらいです。最初の5キロまでは、キロ4分ほどのペースでしたが、そこから7キロまで気持ちが切れました。7キロ以降、持ち直して、なんとか走りきった感じです。スピード練習してないので、キロ4分以上のペースは対応できないですね。福知山までの3週間、距離とスピードの配分が難しいです。
１～2日 練習休養
昨日、今日と練習は休養です。今朝は少し走ろうかとも思いましたが、起きた時の疲労感が強かったので止めておきました。明日は丹波ロード、10キロ走ります。スピード練習ができてないので、抑えたペースで走ろうと思います。
先月の走行距離は132キロほど。走行っていうか、故障中はウォーキングでしたけど。後半は、頑張った方だと思います。今月は福知山があるので丹波後一度は長い距離を入れておきたいですね。
３１日 唐櫃（からと）越えトレラン １５キロ
今日は久々に山を走ってきました。「敵は本能寺にあり！」の明智光秀が通った道らしいです（他のルート説もあり）。JR馬堀駅近くのコインパーキングに車を止めて１０時前頃に出発。そこからすぐの川を越え、篠町山本っていう集落を登て行くと山道に突入。一人が通れるくらいの道幅で、１．６キロくらいキツイ登りが続きます。途中、結構石がゴロゴロしてて危ないですね。登りきると車も通れそうな林道になり、途中から舗装もされていて広い空き地もありました。昔、山陰線を複線電化するときに工事の本拠地にしていたとの噂を聞いたことがあります。時折、保津峡を見ることができ、なかなかいい景色でした。さらに行くと再び山道になりますが、起伏がきつい場所もほとんどなく、良い感じに走れました。どこかで折り返そうかとも思いましたが、写真の野鳥公園ってとこですでに８キロ以上走っており、３日の大会を考えるとこれ以上起伏のあるとこは控えたいところ。グーグルマップを確認し、このまま突っ切ってJR嵯峨嵐山から電車で帰ることにしました。道なりにしばらく走ると、竹が多くなり、苔寺の看板があったので、そちらに向かいました。さらに下り、苔寺の横を過ぎて住宅街に突入。そこから、渡月橋を越えて駅に到着。観光客の間を走り抜けたので、ちょっと浮いてたと思います。で、すぐに電車も来たので、そのまま二駅でゴール。思ってたより面白いコースでした。冬になると、遠くの山に走りに行くのは厳しいので、この辺のコースを開拓してみようかと思います。
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３０日 早朝ラン １１キロ
今朝は5時頃スタート。休みなので少し長めに寝ました。５分１８秒ペース。昨日ペースを上げたので今日はゆっくり目で走りました。スタートが遅いと後半は明るいですね。足はまだ少し痛みますが大丈夫だと思います。本番は１１月３日なので、明日も走って明後日は休養しようかと思います。
２９日 早朝ラン １１キロ
今朝は４時２５分頃スタート。ペースは５分ちょいから、最後の３キロは５分切りで、ゴールタイムは55分7秒。足は少し痛みましたが大丈夫な感じです。いわゆる初心者病が悪化したような感じだったんだと思います。丹波ロードまで1週間ですが、調整無しで練習の一環として走ろうと思います。故障はしないように気を付けます。
２７日 野外走 １０．５キロ
２８日 練習休養
昨日は仕事が休みだったんですが、用事ができて職場付近までランニング。昼から１０キロを目標に走りました。平均ペースは４分４８秒。早朝走るときよりキロ３０秒以上早く走れてますね。ドラゴンボールのように重い服着て修行するより、ランナーは早朝の体が動きにくい時間に走る方が効果があるかもしれません。ただし、体への負担も大きいとは思いますが。
この前、運動公園を走ってたのですが、競技場は全面改修に入ってまして工事中でした。走路もはがされてましたね。コースも増えるということなので、完成が楽しみです。
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