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４日　早朝　ラン　１１キロ　３分間サーキット

　昨日のスピード練習で足が超筋肉痛です。が、とりあえず走りました。最近、距離が稼げてないので１１キロ。ゆっくり走ろうと思ったのですが、キロ５分２秒くらいのペースで走り切りました。で、その後、３分間サーキット。１０秒ずつ腹筋、背筋、腕立て、バービー、ジャンプスクワット、もも上げを繰り返すのですが、スマホのインターバルタイマーというアプリを利用してます。結構、キツイのですが、終わった時のメッセージが言いたいことを代弁してくれます。いや、マジで「終わった」って言葉しか出てきません…

２日　練習休養

３日　早朝　インターバル　８００×３本

　今朝は５時過ぎに練習スタート。２キロほど先の道路が直線で８００ｍほど走れるので、そこでスピード練習しました。ガーミン先生に練習内容記録していったのですが、久しぶりで操作方法を間違えました。練習はできたのですが、正確な記録は取れなかったです。おそらく２分４０秒～５０秒くらいのタイムだと思います。コースは下り気味なので２分３０秒くらいでは走りたいですね。合計距離は７キロちょっとくらい。が、さすがに早朝にスピード上げるのははつらいですね。ま、あまりにスピードが無いので、こういう練習も入れていこうと思います。

３０日　練習休養

５月１日　小和田山トレラン　約７キロ　補強

　今日は半国山畑野ルート付近から登れる小和田山に行ってきました。山頂まで1.5キロほどで、それほど厳しい登りでもなかったですが、途中1か所は歩きました。写真は山頂付近で見晴らしは良くないですが、一人休憩されてました。下りは大阪方面に向かって降りて、途中メインルートを外れる予定でしたが、間違えてしまい結構ハードな下りコースとなりました。次はちゃんとした道を走りたいと思います。今後は半国山から小和田山抜けて別院方面の山を走るルートを開拓していこうかと思います。

　トレランの写真はこちら

　今まで走ったコースはこちら

　今日から５月。ゴールデンウィーク中の平日ですが、私は休み。今月は息子さん＆私の誕生月ですね。そして最終日曜日は試合、久々の５キロ。ってことで今月はそちらに向けた練習になると思います。ちなみに４月の走行距離は１３９キロでした。距離メインから、筋力・スピード系に切り替えてるのでこんなもんかなと思います。しかし、慣れない練習で回復が追い付いてないのか、毎日なんかダルい感じが続いてます。ま、体全体の筋力はアップしているようですのでこの調子で頑張りたいと思います。

２８日　練習休養

２９日　早朝　ラン　１１キロ　４分４８秒ペース

　今日は祝日で仕事休み。ですが、世の中はゴールデンウィークで子どもたちがどこか連れていけとか言いそうなので早朝練習です。５時頃にスタートしましたが、この時間だと朝焼けが見られてきれいです。今日は入りはゆっくり目でしたが、後半ペースアップしました。いつもは、ゴール付近は急な登りですが、スピードを上げたかったので少しコース変更しました。ラスト３キロは、４分３７秒、４分２５秒、３分５８秒。練習でキロ４分切りは久しぶりだと思います。とは言え、かなりきつく、フォームにも余裕がなかったので、もう少し楽に走れるように、やはりスピード練習は必要だと思いました。

２５・２６日　練習休養

２７日　早朝　ラン　7キロ　4分56秒

　最近、また、早起きがつらくなってきました。起きても強烈に眠いです。今朝も5時前に起床、走り出したのは5時5分頃。この辺の時間が早朝練習ができる限界です。この時間だとかなり明るいのですが、昨日まで天気が悪かったからか、少し肌寒く、向こうの方は霧がかかってるようでした。ペースは5分切りがデフォルトの状態になってきました。もう少し、ゆっくり余裕をもって走っても良いかもしれません。ただ、4月の走行距離は今のところ130キロいってないのでもう少し上乗せしたいところです。

２４日　午前　トレイル　12.6キロ

　　　　深夜　補強

　亀岡市内のトレイルコースを開拓しようといろいろと回っています。行者山から半国山をつなぐルートで山を走れないかといろいろと探したのですが、なかなか難しいですね。国土地理院の地図では点線が道のようですが、写真のように道が判別できるところもあるのですが、途切れてたり、倒木で進めそうになかったり、最終的には怖くなるような斜面や獣道を走ることになりました。地図に名前が載ってるような主要な山だと登山アプリなんかに記録もあるので、そちらを参考にルートを組んでいこうと思います。で、今日は深夜に目が覚めて、眠れなくなったので補強を2セットほどおまけでやりました。これで寝られたらいいのですが。

１９日　早朝　ラン　９キロ　５分７秒

２０～２２日　練習休養

２３日　早朝　ラン　１１キロ　４分５４秒　３分サーキット

　２０～２２日と下の子が体調を崩し、寝ているときに３回ほど嘔吐し病院に連れていきました。胃腸風邪が流行っているそうで、おそらくそれだろうということですが、なかなか調子が戻らないようです。そんなこんなで今朝は早起き（いつもよりは遅い）し、５時頃スタート。今朝はかなり涼しいく久しぶりに手袋付けて走りました。途中、日の出を写真で撮りながら走りました。今日も過ごしやすそうですね。少しずつ水を張った田んぼも見かけるようになってきたので、ゴールデンウィークにかけて一気に風景が変わってきそうです。

１７日　練習休養

１８日　早朝　ラン　７キロ　４分５６秒　３分サーキット

　昨日は筋トレをしようと思ってましたが、思いのほか体が重かったので止めておきました。今朝は７キロですが、少しペースを上げて走りました。平均はキロ４分５６秒ほどですが、一番早いところで４分３０秒台。試合までには４分くらいまで上げられるようになりたいところです。

　４月から職場が変わったのですが、田舎で店もなく、弁当も配達してくれないので自分で作ってます。子どもの弁当はいろいろと考えるのですが、自分のなので、昨日の余りもの等を適当に詰めてます。最近、家計も苦しいので、少しは節約して立て直したいところです。

15日　練習休養

16日　早朝ラン　１１キロ　4分57秒

　今日は仕事休みなので５時頃にスタート。雨上がりで道は濡れてましたが、寒くもなくいい感じの天気です。久々に１１キロ走りました。それほどペースアップした感覚はないのですが、５分切りくらいのペースで走れました。以前と比べると足の筋力もアップしているようです。５月２８日に５キロのレースに出る予定なので、スピードも意識していこうと思います。