月: 2006年12月 (3ページ目 (4ページ中))

　１５日　早朝練習　６０分ジョッグ

　昨日は休養、今朝はジョッグ。雨の後のグラウンドですが、わりと水はけが良いので、難なく走れます。筋トレ始めてから今までに無い疲労感が残ってましたが、２日くらい前からかなり楽になりました。
　昨日、与論マラソンの旅行案内が届きました。時間の無い方におすすめコースで申し込むつもりです。レース終わった後の夜２:３０に出発です。前回も死にそうでした。しかし、仕事も休むので無理は言えません。後は、その４日間に仕事が入らないように祈るだけですね。

　１３日　午後練習　筋トレ

　今日も午後はトレーニングルームに行きました。エアロバイク１０分ほどやった後、ウェイトトレーニング。マシンを中心に行っております。レッグカールは前回と同じくらいできましたが、スクワットが上りませんでした。昨日の疲れがあるのですかね。上体のトレーニングも含めて３セット程度行い、短時間で切り上げました。基本的に筋力があまり無く、苦手意識も強いせいか、セット数多くして長時間やると、気持ちが悪くなってくるんです。筋肉はすぐにはつかないのですが、ウェイト始めて体が少し引き締まった気持ちがしますね。筋トレ始めると鏡の前で無意味にポーズ付けそうになるのは何故でしょう？

　１３日　早朝　４０分ジョッグ

　今日は、意外と気持ちよく起きることが出来ました。しかし、走り出すとなんとも言えない疲労感が･･･。ただ、足には痛みがほとんど無いので安心です。
　昨日、ＬＳＤのこと書きましたが、「ゆっくり走れば強くなる」って言葉、よく使われていましたね。体の隅々まで毛細血管を発達させることにより、持久力を向上させるわけです。基礎的なトレーニングには最適だと思います。歩くのに毛が生えたようなスピードなので、長時間走れますしね。練習の強度（スピード）から言えば

　ウォーク→ＬＳＤ→ジョッグ→走（ペース走、野外走等）

　さらに、高い強度になるとインターバルくらいでしょうか？単調に走るだけではなく、目的にあったペース、距離を意識して練習するだけで、かなり効果は違ってくると思います。簡単なようで難しいことかもしれませんが･･･

　１２日　午後練習　ＬＳＤ１２０分

　今日は、久しぶりの長い距離。足の具合も分からないので、グラウンド内でひたすらゆっくり走りました。結構、調子良く走れたのですが、ペース上りそうになるたび、抑えました。疲労も抜けきってないようで９０分くらいから、結構しんどかったのですが、ちょうどその頃に、グラウンドの外から私の名前を呼ぶ声が･･･。高校時代の後輩で現在Teamピ〜Man所属の○倉君でした（個人情報保護のため一部伏せております）。一緒に走りながら話をしたんですが、彼は今度の防府マラソンに出場する予定で、２時間４５分を目標にしているらしい。現在のベストが５０分なので妥当な目標ですね。昔は８００ｍ以上の距離なら負ける気がしなかったのですが、今は勝てる気がしません。あまり試合に出れてないので不安な様子でしたが、結構そんなときほど良い時があるので、頑張って欲しいものです。で、一緒に走っている間、少しペースアップしたのでさらに厳しかったけど、久々に良い練習ができた気がします。明日、早朝起きられるかが心配･･･

11日　午後　エアロバイク30分　補強

今日もトレーニングルームに行きました。エアロバイクを３０分。ターゲット脈拍が１３１だったのですが、結構しんどかったです。疲れが溜まっていますね。階段使った時、１階上に行くだけで息が切れるようなときは、要注意。最近、こんな状態が続いてます。筋トレもする予定でしたが、汗だくになり、着替えのシャツも忘れたので、家で腕立て、腹筋、背筋やっときました。
今日は、仕事休みだったのですが、ボーナスも出たので、借金返しに行ってきました。家を買うとき、自己資金０という無茶をしたので、諸経費分を返済。通帳から3桁万円消えました。悲す〜。しかし、月々少しでも楽になります。帰りに銀行のすぐ近くで年末ジャンボ売ってたので、買いました。１等当たりますようにという贅沢は言いません。一度でいいから３００円以上当たりますように！

　昨日は、仕事だったんですが、朝、すごくきれいな虹が出てました。端から端までくっきりと見えたんですが、携帯のカメラの性能上、これ以上引くことが出来ませんでした。残念です。しかし、これだけきれいに見えると、アーチの下をくぐってみたくなりますね。よく昔の青春ドラマや漫画なんかで、「あの虹に向かって走ろう」とか言ってみんなで走りだすシーンがありました。「アホちゃうか」って思ってましたが、ようやくその気持ちが分かりました。仕事がなければ、きっと走り出したはず。
　で、仕事後は、走らずにバタンキューで寝ちゃいました。最近、疲れが溜まってます。

９日　午後　筋トレ

今朝（10日）は、いつもより早めに仕事に出るので、早朝練習はやめておきました。結構、早く目が覚めたので、最近出来てないこと（部屋の整理等）やっときます。
昨日の仕事後は、トレーニングルーム行って来ました。水曜日の筋肉痛が少し残ってたので、短時間で集中して行いました。大体前回と同じ内容だったのですが、思ったより腹筋にきてたので、セット数減らしました。体が上らない時って笑えます。筋トレメインで考えていたのですが、アップでエアロバイクしました。古い機種の方が慣れているのですが、故障などでまともなのが1台も無く、仕方なく新しいのに挑戦しました。今まで無かったイヤーセンサーが付いていたので少し安心。で、体力テストなんですが、最後まであまり負荷がかからず、頼りない感じでした。結果は、古い機種と同程度だったので、古い新しいはあまり関係ないのかも知れません。トレーニング目標が280ワットなので次回の参考にしときます。