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２１日　早朝　ラン　１１キロ（ラスト　４分６秒）

　足の方は相変わらず、走り始めが痛いです。１キロほど走ればマシになるかな。で、今日は試合も近いので、ラスト少し上げました。足が不安なので、追い込み切れませんが、余裕をもってこれくらい走れてるので、少しスピードも戻ってきてるようです。今朝は涼しい…ってか寒いほどで霧が出てました。この時期に霧ってあまりないと思うし、やはり最近、異常気象ですよね。

　昨日のランニング中に適当に写真撮ってたら、グーグル先生が久しぶりにパノラマにしてくれました。山で撮った時とか、パノラマにしてほしいのになかなかしてもらえません。気まぐれなのも困りものですね。

１９日　練習休養

２０日　早朝　ラン　７キロ

　足の腫れ、痛みもかなりマシになりました。昨日は朝起きたら５時３０分回ってて、雨が降ったり止んだりだったので無し。今朝は５時前起床。とりあえず走りました。走り始めの下り坂はかなり痛みましたが、しばらく走るとほぼ痛みを感じることなく走れました。とはいえキロ５分３０秒以上のペースですのでスピード上げると痛むかもしれません。ま、来週の試合も何とか走れるでしょう…と楽観的に考えておきます。

１６～１８日　練習休養

　足の捻挫ですが、思ったより腫れてました。昨日の写真ですが、左足は血管とか見えるんですが、右足はノペっとした感じで関節のあたりも膨らんでますね。痛みはかなりマシになってまして、走ろうと思えば走れるくらい。明日は走ろうかどうしようか悩みどころですが、天気が悪そうなので、起きた時点で雨が降ってたら止めておこうと思います。

１５日　鴻応山トレラン　８キロ

　今日は鴻応山（こうのやま）から湯谷ヶ岳を走ろうと思い、登山口近くに駐車してスタート。午前９時前に走り出し鴻応山山頂には２０分ちょっとで到着。距離は２．３キロくらいだったかな。そこから湯谷方面に向かったのですが、途中で右足をひどく捻挫。ま、ランナー長くやってますと捻挫も慣れてきて、少し休めば回復したりするのですが、痛みがひどい。コースも想定より少し外れてたのですが、とりあえず、道っぽいところを下って、歩いたり走ったりしながらなんとか車までたどり着きました。帰ってシップ貼って少し落ち着いたと思ったのですが、普通に歩けないほど痛い。２～３日は走れないかもしれません。

１３日　早朝　ラン　１１キロ（５分ペース）

１４日　早朝　ラン　７キロ（４分５５秒ペース）

　昨日は曇り、今日は雨模様ですが、早朝、走りました。今朝はスタート時には止んでたんですが、ラスト２キロくらいで降り出しました。ま、寒くないので少しくらい濡れても大丈夫です。ここ数日、足や腰に若干の痛みがあるのでスピード・筋力系はパスしてます。しばらく前からの練習で、少しは筋力UPしてると思うのですが、走ってても、いつもと同じかそれ以上にしんどいので、実感がありません。２８日まではもう少しスピード練習入れていくと思うので、少しでも成果が見えたら…と思います。

１１日　早朝　ラン　７キロ　２００ｍ×５

１２日　練習休養

　昨日は野外走った後、２００のインターバル。大体３８～４０秒ほど。前回は４０～４２秒くらいかかったので、少しスピードが戻った感じです。この手の練習をまったくしてなかったので体の動かし方を忘れているのかもしれません。

　最近、天気が良く、夜明け前の空がきれいです。飛行機雲もくっきりと見えてますね。ただ、週末は天気が崩れそうなので、できる範囲で練習したいと思います。

７～９日　練習休養

１０日　早朝　ラン　７キロ　５分６秒ペース

　今朝は涼しく、月がきれいに見えました。水田に映ってたので思わず写真撮りました。ゴールデンウィーク始まるくらいから、息子さんが鼻・ズルズル、咳・ゴホゴホ状態だったんですが、どうやら、家族に拡散しているようです。同じく喉と鼻の調子が悪く体もだるい。三日間は休養にしたのですが、まだ、少しおかしいです。気温差もあるので体調には要注意です。その、気温の予想は２８度。そら、体もおかしくなりますよね。

５日　練習休養

６日　早朝　ラン　９キロ　２００m×５

　最近、筋肉痛や疲労感がひどく、昨日は練習休養としました。しかし、天気予報を見るとこの後２～３日は雨が降りそうなので、今朝は頑張って走りました。ランのペースは５分８秒ほど、終了後、２００×５のインターバルしました。大学の通路が直線で２００ｍくらいあるのでガーミン先生で計りながら走ったのですが、圧倒的スピード不足です。２００ｍですが４０秒ほどかかってます。必死に走っても…です。これほどスピードが無くなってるとは思いませんでした。今後は早朝練習も７キロくらいに抑えて、インターバルを入れるようにするか…検討したいと思います。

４日　早朝　ラン　１１キロ　３分間サーキット

　昨日のスピード練習で足が超筋肉痛です。が、とりあえず走りました。最近、距離が稼げてないので１１キロ。ゆっくり走ろうと思ったのですが、キロ５分２秒くらいのペースで走り切りました。で、その後、３分間サーキット。１０秒ずつ腹筋、背筋、腕立て、バービー、ジャンプスクワット、もも上げを繰り返すのですが、スマホのインターバルタイマーというアプリを利用してます。結構、キツイのですが、終わった時のメッセージが言いたいことを代弁してくれます。いや、マジで「終わった」って言葉しか出てきません…

２日　練習休養

３日　早朝　インターバル　８００×３本

　今朝は５時過ぎに練習スタート。２キロほど先の道路が直線で８００ｍほど走れるので、そこでスピード練習しました。ガーミン先生に練習内容記録していったのですが、久しぶりで操作方法を間違えました。練習はできたのですが、正確な記録は取れなかったです。おそらく２分４０秒～５０秒くらいのタイムだと思います。コースは下り気味なので２分３０秒くらいでは走りたいですね。合計距離は７キロちょっとくらい。が、さすがに早朝にスピード上げるのははつらいですね。ま、あまりにスピードが無いので、こういう練習も入れていこうと思います。