１２日　練習休養
　１３日　早朝ラン　１１キロ
　１４日　３０キロ走

　今日は仕事休みなのでポイント練習です。福知山も近いので、とりあえず３０キロ走りました。本番までに４０キロとか走る方がいいようですが、今やると確実に疲れが残るので距離は落としました。とはいえ、画像の通り登って下るキツイコースです。折り返しまでは比較的余裕があったのですが、帰りは呼吸は大丈夫なんですが足がやばかったです。平均するとキロ４分５６秒、あと１０秒ほどは縮めたいところです。以前は、足がつりそうになったりしましたが、今日は大丈夫だったので、本番は気持が持てばこの調子で走れそうです。