16日 早朝 60分ジョッグ
10分間ペースアップ
17日 休養
昨日は少しだけ追い込みました。とりあえず、腰や足は大丈夫そうですが、疲れがたまっている感じなので、今日は練習休養にします。
３日前、久しぶりに体重測ってみたんですが、なんと73キロこえてました。そして昨晩は７０キロ台。まだ、練習が軌道にのってないのか、体調も波があるようです。ここ数日は睡眠薬（アルコール）無しでもぐっすり眠れてます。来週中には安定した状態に持って行きたいですね。
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2〜３日 早朝 ６０分ジョッグ
６〜１０日 早朝 ６０分ジョッグ
１４〜１５日 早朝 ６０分ジョッグ
６月に入ってからある程度は走れるようになりました。腰の具合もストレッチの成果か、かなりマシです。が、まだ、少しおかしい感じなので無理は禁物。昨日、今日は久しぶりに補強もしました。明日辺り、いろいろな筋肉痛が起こりそう。
４〜６月にかけて４大会申し込みしてたのですが結局スタートラインにも立てず、今年度のデビュー戦は２４時間リレーマラソンです。７月の半ばなので、故障や体調不良には気をつけたいと思います。特に梅雨で季節外れの霧が出たり、今朝もモヤがかかってるような天気。気温も低い日があるので風邪には気をつけたいですね。
５月以降再びアルコール漬けの日々が続いてましたが２日前から禁酒です。さてさて、どこまで続くやら・・・
25日 早朝 ６０分ジョッグ
再び腰痛がマシになってきたので、練習再開しました。また、元に戻る可能性もあるのですが、対策を講じようと思います。どうも体が固まっているのは、この前述べた通りですが、ふと、大学時代に長野の車山に合宿行ったときの事を思い出しました。その時使わせてもらった「中川式ストレッチベンチ」。陸マガの故障Q＆Aを連載されてた中川先生が考案したベンチで、本人からも直接指導してもらいました。29,800円也。さすがに、すぐには買えないのですが、理屈はわかるので応用すればいい。
座って、両足をしっかり伸ばしふくらはぎと太もも裏を出来る限り床にくっつけるようにする。その状態でまず、つま先を引っ張るようにする。固いので写真のとおりタオルを使ってます。でそのタオルを両手でもって、太もも裏、ふくらはぎが「イテテテッ」てなるくらいまで前屈。その状態でしばらくガマン。で、起き上がる時に、負荷をかけて、背中に力を入れながらゆっくりと起き上がる。これを数回繰り返すわけですが、何日かやってるうちに、前屈で指先が床につくようになりました。とりあえず、このストレッチを続けつつ、様子を見ながら練習をっしようと思います。
10日に60分ジョッグ、11日に90分ジョッグをしたんですが、腰痛が復活してしまいました。マシにはなったんですが、まだ、治りません。
で、原因を考えてみました。
・ウォーミングアップ、ダウンをしていない。
・筋力不足
・無理にスピードを上げた。
・日ごろの不摂生
・柔軟性が無い。
などなど
考えれば、キリがないほど出てきますね。最近、体が硬くなったのは実感してたのですが、試しに前屈してみたところ、おそらくマイナス２〜３０センチほど。床が遠すぎる。ってか、硬すぎやろって自分でツッコんでしまった。どうも、長引いているのはこの辺が原因のような…。改善法を考えることにします。
１0日 早朝 ６０分
いつの間にやらゴールデンウィークも終わっていました。１０日以上ブログ更新出来てませんが、その間どうしていたかというと、何もできませんでした（泣）。４月３０日の夜、高校時代のクラブのOB会があったのですが、それに行くまでに野外走２０キロをしたところ、腰がおかしくなってしまい、翌日から激痛。ようやく、ここ数日で収まったところです。もちろん予定していた試合もキャンセルです。連休中に頑張って走ろうと思ってたのですが、なかなか、うまくいかないもんです。ま、これ以上酷くならないように気をつけたいと思います。
ゴールデンウィーク中、腰に響かない程度にプチ部屋の模様替えしたので、気分を入れ替えていこうと思います。
29日 早朝 ９０分ジョッグ 流し
夕方 ６０分ジョッグ 流し
調子よく早朝に目が覚めています。今朝も５時半から練習開始。９０分走って汗を流し、朝食後、洗濯、久しぶりにランニングシューズも洗いました。若干仕事が残っているので、職場に行こうかとも思ったのですが、折角のゴールデンウィークなので、気持ちを休みモードに切替えました。午前中は買い物に行き、昼食後、少し部屋の模様替えをしました。テーブルが手前にあるのですが、４人が座れるようになってます。一人暮らしだし、別にそんなスペースは必要ないじゃんと思い、キッチンの横にくっつける形にしてみました。雰囲気がかなり変わったたので、今後、色々といじっていきたいですね。
今日は結構走ったので、足に疲労感がかなり有ります。とりあえず、ゴールデンウィークはできるだけ走ろうと思います。
２７日 早朝 野外走６０分
昨日は５時ころには起きましたが、体が重すぎて走るのを止めました。今朝は雨がふるかな？って思ったのですが、久しぶりに朝焼けも見られました。天気は回復傾向のようですが、家につくころには南の空がどんより…なかなか、落ち着きませんね。走ってる感覚としては、疲労感も少し落ち着いたようで、体は軽かったです。無理せずこの調子で続けたいところです。
で、禁酒の方ですが、８日目に突入です。この数日は、寝付きもよく、ぐっすり眠れてます。が、何故か起きるのがつらい。毎日飲んでる時の方が、朝は気合で起きられたかも（笑）。体調は良いのですが。とは言え、明日からはゴールデンウィークという強敵が控えています。自慢じゃないが、この２０年ほど、連休中に禁酒できた例がない（本当に自慢にならない）。
しかし、やらなければならない。明日からの土・日・祝日というボスキャラを倒し、５月８日の三塚マラソン（５キロ）というラスボスと戦い、世界に平和を取り戻すのだ。
そう、俺達の戦いは、まだ、始まったばかりだ（完）
競技施設部長先生の次回作にご期待ください
って少年漫画の打ち切りかよ！
２６日 早朝 ９０分ジョッグ
昨晩の会議はあっさり終わり、１０時過ぎには寝られました。そして５時前に起床。しっかり寝ているはずなのに、体がダル過ぎ！生活パターンを変えると慣れるのが大変です。実際、走ってみると、半分くらいでエネルギー切れに近い症状で力が入りません。ま、この状態が回復すれば、大分とマシにはなるはず。
今朝も空は不安定の模様。スカっと晴れて欲しいところです。
２５日 早朝 ６０分ジョッグ
昨日は９時前にベッドに入り、起きたら５時３０分でした。最近、３時間くらいで目が覚めてなかなか寝られないのですが、さすがに昨日はぐっすり眠れたようです。とは言え体調が不安定なのか、一日中眠かった。
今朝はうっすらと霧が出てました。空の色や雲の形みれば、大気が不安定だなって、なんとなくわかります。晴れたかと思うと雨が降るって天気でしたね。気温もあまり高くないので体調を崩さないようにしたいところです。
で、昨日陸上関係者から、今日の体育協会の会議出てくれとメールあり。ってことで職場には「会議があるので帰ります」と言って早めに切り上げました。連日連夜仕事漬け状態なので、少しでも休みたいところ。今日の会議は荒れずにサラっと終わりますように…
24日 早朝 野外走 16キロ
夕方 野外走 60分
4月に入ってから10日に一度くらいのペースでしか走れてません。頭がおかしくなりそうな程、忙しいです。グチを言い出すと止まらないのでまたの機会にします。
今日は地元のソフトボール大会の手伝いで一日潰れるはずだったのですが、昨日までの大雨でグラウンドが使えないようで中止になりました。で、久しぶりに早朝に走って、午前中に仕事に行き、午後は買い物や家事に追われ、夕方再び走りました。さすがに調子悪いです。
激務ってのもあったのですが、歓送迎会等飲む機会も多く、アルコール量もかなり多くなってました。あまりに体調が悪かったので3日前から禁酒しています。危険な3日目は超えたのでなんとか続くとこまで頑張ろうと思います。出来れば、来月8日のデビュー戦まで乗り切りたい…
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