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　今朝の温泉後再び爆睡。起きたら膝の痛みがほぼ治ってました。温泉がすごいのか、サロメがすごいのか･･･おそらく私の体が単純なだけですけどね。
　さて、昨日の福知山マラソンなんですが前半かなりのペースで走りました。キロ４分切るくらいです。ハーフが１時間２４分ジャスト。２５キロが１時間３９分台、３０キロで少しペースダウンで２時間２分くらいだったと思います。思いますというのは、５キロ地点で間違ってストップウォッチ止めてしまいタイム計れなくなってしまったからです。
　マラソンよく知っている人が見れば無茶なペースで入ってバカしてるって思われるかもしれません。いや、もう自分で言いましょう。バカです。最初の１キロのペースが４分、１０秒くらいは落とそうと思ったのですが５キロが２０分切ってました。１０キロまでの間にペース落とそうとしましたが４０分切ってました。ペースがはまってしまったんですね。感覚としては遅くて足がつまるような感じ、呼吸も楽なんです。そうなると、このペースで行けるとこまで行かなければもったいないって気持ちになります。３５キロまでもてば何とかなるかもって思ったのですがそこまでもたなかった。
　しかし、中間点は最近走ったハーフと比べても一番いいタイムだし、２５キロからは意識的にペースダウンしたので、３０キロなら２時間切れてたと思います。股ズレしたのは以前の楽に走れるフォームに近づいているからですね。５〜１０キロで通用するスピードを磨けば以前のように走れるかもって思います。以上は見えた課題です。

　今朝は６時３０分に起床。昨日は家に帰ってバタンキュウだったので、かなりの睡眠時間ですね。で起きてみると膝がヤバイ。かなりの痛みです。どうも足の筋肉が硬くなっているようですね。という訳で朝からるり渓温泉に行ってきました。とりあえず、サウナに１０分くらい入ってたら、親子と思われる４人組が入ってこられました。話の内容を聞いていると、どうも一家で福知山マラソンを走られたようです。話しかけようかなとも思ったのですが、一家団欒の邪魔をするようで、気が引けたので止めておきました。マラソンと言ってもいろいろな楽しみ方があるもんですね。
　しっかりと体を温めた後、体を洗ったのですが、股ズレがかなりひどい事に気付きました。昨日は分からなかったのですが、擦り傷のようになってます。中国の三国時代、劉備玄徳が活躍の場も無く馬にも乗らなくなって太ももに肉が付いたことを嘆いた故事が髀肉之嘆。私の場合も太ももに肉が付いたため、股ズレがひどくなったのだと思います。しかし、全盛期の走り方に近づいている実感があるので、嘆くこともないですね。
　入浴後、足にサロメチールを塗りまくり帰宅しました。朝食後再び眠ってしまいそう･･･zzz

福知山マラソン
３時間４８分１６秒

う〜ん、ニンともカンともな成績です。３０キロまではかなり良かったんです。呼吸も楽でしたしね。ただ、２５キロくらいから足が少しずつおかしくなってきて、３０キロ越えたあたりで今にもつりそうなので、歩いたり走ったり状態。で３２キロで左がつったと思ったら右もつって、足を伸ばそうと少しかがんだ瞬間、腹筋がつりました。人間これだけ筋肉がつれば立ってられないもんです。道路に倒れこんだのですが、うつ伏せになっても仰向けになってもどちらも痛い。近くの警官がそれを見て無線で「至急、救護車１台お願いします。選手が倒れてもがいています。」って連絡されてたようです。思わず「ちゃいます。つっただけなんで大丈夫です。ったたたた･･･」てやり取りがありました。危うくゴールできないとこでした。で、近くの役員さんと警察の方で足を伸ばしていただきかなり休んで何とか歩く事が出来ました。心配された方やどこかのチームのサポートの人から給水や塩飴もらったりで有難かったです。そこからひたすら歩きました。３７キロ付近で時計見たら３０分少しを狙えそう。が、２、３歩走った途端またつりました。この時点で今日は走ることをあきらめました。ラスト１０キロウォーキングでしたね。反省点ばかりですが詳細は明日以降まとめる事とします。まあ、福知山、与論、福知山と少しずつですがタイムは縮めているので良しとしましょう。

　ついに福知山マラソン当日ですね。なんとか、５時に起きる事が出来ました。ヤフー天気で調べたら、今日の福知山は曇りで最高で１１度の予報です。スタート時には７〜８度ってとこでしょうか。基本的に私はランシャツランパンで走るんですけど、最低手袋は準備して行こうと思います。晴れ間が出るかも分かりませんが帽子も忘れないようにしようと思います。大体準備も整ったので出発したいと思います。
　昨日の新聞記事では、フルだけで８千人以上の申込みのようですね。一人でも多くの人に完走していただきたいものです。私も頑張ろうと思います。って言うか頑張らなければ走りきることすら難しいですしね。

２２日　早朝４０分ジョッグ
　　　　ペースアップ５分

　今朝は３時頃に目覚めました。緊張しているんでしょうか？今から寝て５時代に起きられるかな〜と思いましたが何とかなりましたね。で、今朝は４０分ジョッグ、その間に少し刺激を入れました。ペースアップは自然な感じで、最後は軽く追い込みました。足の具合も悪くないし以前より呼吸は楽ですね。体の疲れも無いようです。とは言え調子がいいと思っている時ほど、成績が悪かったりするので要注意です。
　この前の丹波の時もそうだったのですが、今日も飲み会です。文化祭の打ち上げ。職場の方となので少人数で断れません。また、飲めない飲み会です。ちょっとくらい飲めと言われそうなので、ビール２〜３杯でガマンですね。結構辛い。終わったら速攻で帰って寝ることにします。本番で♪スイミン、スイミン、スイミン、スイミン、、スイミンぶそく♪ってならないように気をつけるナリ〜！

２１日　早朝４０分ジョッグ

　今日は５時に目が覚めたのですが、２０分ほどベッドから抜けられませんでした。ここで油断すると２度寝しちゃうんですね。さて、明後日の今頃は福知山に向かってますね。もう２日前なんですね。全然試合の実感が無いです。いいのだろうか。思った以上に練習も出来てないので、逆に吹っ切れている部分もあるんですけどね。とりあえず、完走は出来るだろうと思ってますが、何とか無事に走り終えたいものです。あと、この２日間で体調を崩したり、故障したりしないように気をつけたいでござる。ニンニン･･･

２０日　練習休養

　昨日は思ったより走れたので、練習休養にします。ほとんど足にはきてないし、少し安心しています。今日一日休んで、明日と明後日は４０〜６０分程度のジョッグ、少し流しも入れておこうかと思います。昨日の練習、って言うか最近心肺機能を高める練習できてないので、呼吸が追い込まれたとき結構つらいですね。もう少し故障に耐えられるだけの体ができれば、短い目の距離でガンガン追い込む練習してみようかな。どっちにしても福知山マラソン無事に走り終えてから考えようと思います。

　昨日は東京国際女子マラソンだったようですね。１日仕事だったので勿論見てませんが、ニュースで５，１０キロの通過タイムとゴールタイム見てラビット使ったのかと疑いました。朝日新聞買ってきて、５キロごとのラップや他の選手の順位、レースの流れを解析しましたがラビットは使ってないですね。選考レースなので当たり前か。
　で、私は野口選手はあまり評価をしていませんでした。なぜなら監督が嫌いだから。ま、詳しいことは書きませんがこの歳まで陸上しているといろいろな情報が聞こえてくるもんです。野口選手に罪が無いのは確かですけどね。ただ、昨日のラップタイム見ている限りやはりすごいと思います。何が一番すごいかってキロ３分２０秒を基準として走りきれるペース感覚ではないかと思います。先に北京に内定している土佐選手と比較してみると面白いですね。大阪世界陸上の時の土佐選手の走りを見て、先頭集団を支配する中で勝負を仕掛けるタイプだと思いました。あのレースでは集団支配率が一番高かったと記憶してます。タイプの違う２人の選手がこれでほぼ内定したと考えていいでしょう。あと一人は違う爆発力のようなものを持った選手が選ばれればと個人的には思ってしまいます。
　残りは２レース。名古屋は時期的にリスクが高いですね。大阪でほぼ固まるのではないでしょうか。どちらにしても、代表になるには、２時間２０分を切るつもりでレースに挑む必要があるでしょうし残りのレースも楽しみです。

１８日　午前練習　野外走１６キロ
68分20秒

昨日から寒いですね。今朝は愛宕山も少し雪化粧してました。今日はあまり起伏の無い１６キロコース走ったのですが、足の具合が分からないのでゆっくりとしたペースで入りました。余裕を持って走ったのですが、折り返しまでは若干下っているのでいいペースでした。８キロ３６分ちょいなので４分３０秒ペースですね。余裕があったので後半少し上げました。特にラスト２キロはかなり上げたのですが、家の前の上り坂で力尽きました。キロ４分なので悪くはないですね。足もどうやら大丈夫のようです。
さて、今日走る前に改めて自分のダメさ加減を思い知りました。いつも着ているジャージが２つとも洗濯機で回ってたんです。で以前に着てたのを引きずり出す。足首にファスナーが付いててきゅっと締まるタイプ。しかも若干短めなのでダサさ倍増です。この種のジャージは絶滅危惧種に指定すべしですね。最近走る女性が急増中との噂なので、そんな女性ランナーに逆に流行らせたいと思う今日この頃･･･無理ですね。

　１８日　練習休養

　今日は住んでいる地域の文化祭。地域担当役員のようなことしているので、昨日の準備から手伝いです。朝７時から夜７時頃の予定なので、おそらく走れないと思います。ってか、足の具合もまだあやしいので、走らないほうがいいでしょうね。とりあえず焦らない。明日は休みなので少しでいいから走ろうと思います。