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９～１０日　練習休養
１１日　早朝　ラン6.4キロ　6分41秒ペース　3分間サーキット

　雨と残業のため二日間ほど練習休養しました。今朝は走り始めは大丈夫だったのですが、4キロ過ぎたあたりでアキレス腱が痛み出したのでウォーキングを交えながら走りました。以前からアキレス腱痛になるとしつこかったので、酷くならないようにケアをしたいと思います。桜は散り始め、もうすぐ見納めですね。

７日　早朝　ラン　９キロ　５分３９秒ペース　３分間サーキット
８日　早朝　ラン　１０キロ　５分３９秒ペース　３分間サーキット

　何とか練習できてます。昨日、今日と４時３０分頃スタート。終わりの方はかなり明るいです。桜も満開ですね。明日は雨の予報なので練習は休養にしたいと思います。

６日　早朝　ラン　７キロ　５分２９秒ペース

　何とか、二日連続で早朝に走れました。起きたのは５時前だったのですが、土曜日は子どもたちの弁当作りが無いので余裕があります。ま、弁当作りは来週一杯だし、下の子も保育所卒園して送りがなくなるので、これくらいの時間に練習スタートしても大丈夫そうですね。この時間だと大分と明るいし。で、練習再開したばかりなのでしんどいです。足にも疲労感があるのでケアをしっかりしたいです。

５日　早朝　ラン　7キロ　5分33秒ペース

　３月１５日以来の更新です。年度末で忙しかったり、足痛かったり、体調悪かったりで全然走れていませんでした。フルマラソンの疲れもあったと思います。職場での異動はなかったのですが、昨年度よりも忙しくなることは確定しているので、時間のやりくりが大変になりそうです。とりあえず、早朝に走る習慣をしっかりと定着させたいところ。

１２～１４日　練習休養
１５日　早朝　ラン　１１キロ　５分２５秒ペース

　下の子のインフルも落着き昨日から登園。足の痛みも解消したので、今朝から練習再開です。５日ぶりですね。とは言え、足の疲労感がじんわりと残ってる感じなので、ペースはゆっくり目です。４時頃にはスタートしているのですが、まだ、朝はかなり寒く、暗いです。週間予報見てると数日は暖かく、あと１回ほど寒くなるようです。体調崩さないように気を付けたいと思います。

８日　早朝　ラン　11キロ　5分33秒ペース
９日　霧のテラスまで登山　２．２キロ
１０～１１日　休養

　８日走った後ぐらいから膝に痛みが出てきました。それと下の子が高熱を出し、病院でインフルと診断されました。今シーズン２度目のインフルです。練習のリズムがくるってしまい、ほとんど走れてません。ちなみに９日はそんな状態で上の娘さんがヒマヒマと駄々をこねてたので、最近、京都新聞にも載ってた霧のテラスまでの道を登ってきました。ちょうど家の裏あたりなのですが、少しわかりにくかったですね。結構、キツイコースでした。また、練習にも入れていきたいと思います。

6日　早朝　ラン　４．５キロ
7日　早朝　ラン　10キロ　5分55秒ペース

　昨日の早朝は小雨＆寒い。隣の大学の屋根のある廊下でジョッグしました。屋根があるとガーミン先生がちゃんと仕事してくれません。ゆっくりですが40分以上走ったので６～７キロは走ってるはずなんですけどね。で、今朝はいつものように走り出したのですが、やはりかなり体が重いので1キロ短くしておきました。とは言え、いつもはマラソン走ったら1週間くらい走れないので、今回は疲労感はマシなようです。

レース結果の言い訳です。篠山マラソン当日ですが、非常に寒かったです。条件は皆一緒なんで言い訳にならないのですが、私の場合、去年に続き原付で会場まで行った訳です。最低気温予想－４度は大げさでなく、ヘルメットのシールドの内側が凍ってました。会場についた時点で体がおかしかったです。

　ガーミン先生の心拍数ですが、真ん中の辺で上がってるのはレースですね。その前の高いのは会場に向かってる時間です。寒さで体に負担がかかっているのか、何度か170超えてます。体は冷え切ってるのに心拍数は高く、ウォーミングアップしても体が温まらない状態でした。初めてのコンディションですが、普通に考えてまともに走れる状態じゃなかったと思います。

　ま、練習不足もあるのですが、その割には5分切りのペースで２５キロまで走れたので良しとします。２５キロ以降は少しでも走ると足がつるので、気持ちを切り替えてウォーキングで通しました。結果、レース後の体への負担も抑えられたと思います。明日以降なるべく早い時期に練習復帰したいと思います。

５キロ　25分13秒（６分１秒、4分56秒、4分47秒、4分46秒、4分43秒）

10キロ　23分21秒（4分43秒、4分43秒、4分41秒、4分39秒、4分36秒）

15キロ　23分32秒（4分47秒、4分40秒、4分47秒、4分37秒、4分42秒）

20キロ　24分24秒（4分52秒、5分2秒、4分50秒、4分51秒、4分50秒）

25キロ　25分28秒（4分59秒、4分53秒、5分19秒、5分6秒、5分11秒）

30キロ　41分51秒（6分36秒、8分3秒、8分58秒、8分29秒、9分44秒）

35キロ　53分10秒（10分0秒、9分39秒、14分0秒、9分35秒、9分57秒）

40キロ　46分20秒（9分46秒、9分6秒、9分19秒、9分1秒、9分7秒）

2.195キロ　23分49秒（9分27秒、9分29秒、4分53秒）

　昨日のラップタイムです。とりあえず5分くらいのペースで行けるとこまで行きました。いつもと同じく25キロで力尽きました。それ以降は少しでも走ると足がつるのでひたすらウォーク。ま、ゴールできたので良しとします。

4時間44分35秒

　篠山25キロロードレース&17.195ウォーキング大会終了しました。言い訳は後日アップします。