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２４日　練習休養
２５日　早朝　ウォーク　４キロ　おもり６キロ

　昨晩はザッと雨が降りましたが起きた４時頃には止んでました。足の具合はよくなってるとは思いますが、今日もウォークです。とりあえず、小さなリュックに家にあった漬物石（３．５キロ＋２．５キロ）を詰め込んで歩きました。おもりの位置が悪いと背中が痛いので何度かバランスを確認しながらリュックを背負いました。案外と負荷がかかるので、終わったころには汗だくでした。走るのとは違った筋力強化ができそうですね。

２１・２３日　早朝　ラン１キロ　ウォーク３キロ
２２日　休養

　足の具合を見ながら走る状態が続いていますが、大体１キロぐらい走ると痛みの兆候が表れます。で、ウォークに切り替えますが、最近家の前の急な坂を行ったり来たりしています。結構、負荷がかかり運動量も上がるので、しばらくは走らずにおもりを背負ってウォークしようかな。練習ができないと筋力も落ちてきているので、悪循環に陥らないようにしたいと思います。

20日　午前　愛宕山登山

　なかなか、足の具合がすっきりしませんが、ウォークだと多少起伏がきつくても痛みがないようです。ってことで、久しぶりに愛宕山に登ってきました。なんか霞がかかったような天気でスタート時はそれほど暑くなかったです。が、さすがに前半は壁のような坂の連続なので、10分もしないうちに汗だくです。裏参道半端ないです。50分程度で登り切り、45分ほどで下山しました。終了後も足の具合は大丈夫そうなので、このまま治ってくれればいいんですが。

１８・１９日　練習休養

　今日は４時前に起きられました。この前梅雨入りしたせいか、朝から曇り空です。足の具合が不安なのでキロ６分以上のペースで走り始めたのですが１キロほどで痛み出し、ウォークで帰ってきました。痛みがひどくなる前に切り上げているのですが、これだけ長引くと不安になりますね。今後、天気も不安定になるようなので補強などできることをしようと思います。

１１～１６日　練習休養
17日 早朝6.7キロ、300mウォーク

　１０日以上走れていません。足の痛みはマシになったのですが、雨だったり朝起きられなかったり。今日も若干寝坊、スタートが４時４５分なのでいつもより３０分ほど遅いですね。久しぶりなので５分２０～３０秒程度とゆっくり走ったのですが、終了間近でまた、足が痛み出しました。まだマシなのでウォーキングで帰りましたが、長引きすぎていやになってしまいます。梅雨にも入ったので天気と相談しながら足に負担がかからないように走りたいと思います。

　今日は地元の陸上大会の審判をしました。例年は8月開催なんですが、競技場の改修工事に入るため前倒しで開催。審判員が足りないだろうと思い、仕事休みもらって飛入り参加です。天気は曇りで暑くはなく、走るのには絶好のコンディションでした。これくらい走れよう昔に戻りたいものですが、もう50代ですから年相応に戻していこうかと思います。

　シェルマガの第18回目からはオンラインストレージのネクストクラウドが取り上げられています。私もインストールしましたが、8080ポートへのsnap版が、どうもうまく動かない。ってことでノーマルのインストール方法で入れました。こちらのサイトを参考に必要なところを少し変えました。まず、apacheとMariaDBのインストールは実行しない（インストール済み）。apacheの設定ファイルのServerName 【サーバーのIPアドレス】の部分をServerName 【サーバーのIPアドレス：8080】に変更。sudo a2dissite 000-defaultは実行しない。あとは記載してあるとおりに進み、Nextcloudの初期設定⑧のsudo -u www-data php /var/www/nextcloud～をsudo -u www-data php /var/www/html/nextcloud～にして一通りインストール完了。一度,sudo rebootで再起動したらアップデートがたまっていると思うので、sudo apt update&sudo apt upgradeを実行。PHPが8.1になると思うので、ここを参考にバージョンダウン。これで一応は使えるかなと思います。

　９～１０日　練習休養 　今朝は４時２０分起床、３０分練習スタートしたんですが・・・やはり足がおかしい。左ふくらはぎは治ったかなと思ってたのですが、走り出して少しで痛みが出た。右足の甲はマシになってますね。で、家の前の坂を下りたあたりで練習中止。なかなか、走ることができませんが、飲酒してた時と比べると、焦りの気持ちとかが無いので、ボチボチとやっていこうと思います。