４日　練習休養
５日　午前　ラン　１５キロ　５分１６秒ペース
　　　午後　筋トレ　流し５本

　１２月に入り順調に走れてて、少し疲労感もあるので昨日は休養にしました。で、今日は午前に１５キロ、この前のコースの山に上がらず下の池のまわりを走りました。大学時代すぐ横の道が駅伝コースになっていて、試走の時期はよくここで練習をしました。１周１．５キロほどあり、近所の強豪高校もここでよく練習をしてるとか。１２月は距離を伸ばすのと、スピードも少しずつ戻したいので、最初は無理のないペースで走り、最後の方でペースアップを心がけています。午後からは、レッグランジと３分間サーキット、流しを５本しました。１２月は３００キロを目標にしようかと思っていて、１５〜２０キロ走も積極的に取り入れないと無理なんですが、この前みたいにキロ５分切りとかで走ると続かないと思うので、少し余裕のあるペースで疲労等様子を見ながら練習しようと思います。