9日　早朝　60分ジョッグ

　　　　　夕方　60分ジョッグ　＆　筋トレ

　いつもは運動公園の芝生広場までジョッグで行って、何周か走って帰ってくるんですが、今回は車で行って60分走りました。硬いアスファルトを避けることで、少しでも足の負担を減らせると思います。芝生広場では、何周も走るため、私の走る場所は芝が生えなくなってきました。で、夕方も同じように走り、その後、運動公園体育館のトレーニングルームで少し筋トレをしました。膝の異常は太ももの前の筋力不足だと思われるのでレッグエクステンションを多めに、他の種目をバランスよく取り入れました。しかし、空調設備がないので暑さで途中でバテバテになり、十分なトレーニングが出来ません。ここのトレーニングルームは涼しくなってから利用するのがベストですね。

8日　早朝　90分ジョッグ

　今日も仕事後に走ろうと思ってたのですが、右ひざの内側に若干痛みがあるため止めておきました。鵞足炎という症状のようですが、まだかなり初期の状態だと思います。8月に出来るだけ走り込みたいので、おかしな部位があれば早い目に対処したいと思います。

　しかし、最近調子よく練習できてたので、いつものように汗をかきたいと思い、久しぶりにるり渓温泉の岩盤浴＆サウナに入ってきました。気分的にもリラックスできたので、明日以降も足と相談しながら頑張りたいと思います。

7日　早朝　90分ジョッグ

　　　　夕方　60分ジョッグ

　亀選後、さすがに疲れがピークだったので昨日は休養しました。とりあえず、回復するために食べなくちゃと思って、二日間、食事の量を増やしたところ、体重が今までで最高記録。練習量増やしているのに痩せません（笑）。しかし、確実にお腹付近の贅肉は落ちてるみたいなので、今後は減少していくと思います。

　今日から走り込み再開。合計で26～27キロくらいは走ってます。夕方練習ではラストいい感じでペースアップできました。若干、エネルギー切れの気配がしたのが気になるところです。とりあえず、1日に20～30キロを目標に走ろうと思います。

　５日　亀岡選手権

　　　　1,500m　5分15秒

　　　　夕方　　ジョッグ90分

　毎年、死にそうになる亀岡選手権。今年も早朝から、審判員のお茶を沸かしたり、長距離の給水準備したり、出発係なのに用器具の仕事したりで、ブログ用の写真を撮るヒマもなく終了しました。ただ、例年に比べて曇っていたこともあり、体感気温はかなりマシだったと思います。

　試合の方は、ま、こんなもんです。1,500mを走る練習はしてないので、スピードもだせず、追い込めないので呼吸もいつもより楽でした。白馬の後、調整しようと思えばできたし、最悪5分は切れたと思いますが、秋以降に目標を置いているので今はとにかく走りこみです。

　てなわけで、試合後、ヘロヘロになりながら、90分走りました。マジで死にそうでした。しかし、気合で何とかカバーしました。8月入ってからの5日間で80キロ近くまで走れたので、この調子で距離を伸ばしていこうと思います。

　4日　夕方　90分ジョッグ

　今日は陸上競技場の3種公認検定。朝5時45分集合。もちろん、朝練なんか出来ません。

　計測の仕方は、金属製のメジャーにばねばかりを引っ掛けて、10キロの負荷で引っ張りながら測定します。それに温度による補正を計算して正確な距離を割り出していきます。気温が低い早い時間にやる方が誤差が少ないようです。とは言え、直射日光があたる場所では、朝7時30分ころには３５℃越えてました。マジで朝から暑いです。

　で、検定はスムーズに終わったのですが、その後、理事長と西京極競技場まで写真判定機を取りに行きました。帰ってからも、明日の亀選の準備とかであっという間に１日が過ぎ、かなり疲れました。

　しかし、とりあえず、走っとこうと思い、午後６時過ぎにスタート。久々の９０分。練習後、今現在もかなりヘロヘロ状態です。今晩はさっさと寝て、明日の亀選に備えようと思います。

2日　夕方　60分ジョッグ

3日　早朝　60分ジョッグ

　　　　夕方　60分ジョッグ

　昨日は朝走れなかったので、仕事後走りました。6時頃スタートしたんですが、かなり暑かった。途中ジョニーさんと出会い一緒に走ったのですが、複数で走ると自然にペースが上がってしまい、結構、一杯イッパイでした。

　で、今朝は何とか5時過ぎに起床、10分頃スタート。日の出は確実に遅くなってますが、やはり朝から暑い。

　なんとか仕事も終えて、再び練習。今日は6時30分スタート。この時間だと日が沈みかなり楽です。夕方に練習するときは6時半以降ですね。明後日は亀選なので、ラストペースアップしたのですが、全然体動きません。足の両かかともおかしいので、無理しないようにしようと思います。

1日　早朝　60分ジョッグ

　昨日は職場の健康診断で絶食状態にもかかわらず早朝練習しました。とは言え終了後は脱水症状を起こしてもいけないのでミネラルウォーターを２、３口飲んでいきました。胃レントゲンでも特に何も言われなかったので大丈夫でしょう。

　で、昨晩はいつもより抑えた飲酒量だったんですが、バリウム等でお腹の具合がおかしくなったのか、深夜腹痛で目覚めました。激痛が続いたので、救急車呼ぶ方がいいかもと思ったのですが、しばらくすると落ち着いたのでそのまま寝ました。今朝は全然大丈夫なんですが、早朝練習に間に合う時間に起きることが出来ませんでした。この1週間、飲酒と禁酒を繰り返しているのですが、しばらく禁酒しようと思います。というのも、過去の健康診断結果を何気なく見てたのですが、一番走れてた頃（14年前）の体重より10キロオーバーしています。今回もウェストが一回り成長していたようだし、お腹付近の贅肉がかなり気になってる状態。8月は走りこみ＆減量を目指そうと思います。

29日　野外走　23キロ

　28日は24時間リレーマラソンの打上げでしたが、1次会で切り上げました。そして昨日29日は愛宕山を登るコースに挑戦しました。結果は行きの登り（地図上AとBを結んだルート）は走りきれましたが後半は死にました。保津峡越えて水尾まではかろうじて走ったり歩いたりだったんですが、そこから先は無理でした。朝9時過ぎスタートして終わったのが1時前。熱中症寸前のような状態だったと思います。 しかし、もう少し涼しいうちにスタートすれば何とかなるかもしれません。なかなか練習には良いコースなので今後も挑戦したいと思います。

白馬スノーハープクロスカントリー

８キロ　　　35分35秒

　去年も35分台、その前は37分台、キロ４分すらキープできません。たしかにアップダウンがあってきついコースなんですが、走れなさすぎです。ま、先週の２４時間の疲労が原因なのは確実なんですが、来年は少し試合のスケジュールを考え直そうと思います。

　って言うのも２４時間は確かに面白いと思うのですが、同じ失敗を繰り返している気がします。例年、年度初めは激務の為、６月くらいまでほとんど練習できない。そこから慌てて練習するも故障や体調不良と背中あわせ状態。当日はそれまでの経験からなんとか走りきる。で、その後、回復が遅く、まともに走れないまま秋のシーズンに突入。秋の大会もボロボロ…。どうも２４時間への出場が次の大会に繋がってないどころか、足かせになっているような…。

　冬から夏にかけて、しっかり練習ができて走力が充実してれば、こんなことないとは思うんですけどね。ま、今年度はフルマラソン封印するつもりなので、次回の２４時間も封印し、目的を絞った練習を考えるかもしれません。

20日　早朝６０分ジョッグ　PU１０分

　昨日は久々に早朝走りました。それほどダメージが残ってないように思えたのですが、気のせいでした。やはり、体のあちこちがおかしい。

　しかし、そんな状態でも試合は待ってくれません。１年ぶりの白馬村、明日は８キロクロスカントリーです。今まで２回出てますが、キロ５分近くかかってるような…。なぜか毎回天気も悪い。ってか、来るのに北陸道走ってきたんですが、福井から石川にかけて豪雨で視界ゼロ状態。走る前に死ぬかと思いました。

　ま、こっちは涼しいっていうより寒いくらいなので、体調崩さないよう、明日に臨みたいと思います。