110520_205001 25日　早朝　６０分ジョッグ

　再び腰痛がマシになってきたので、練習再開しました。また、元に戻る可能性もあるのですが、対策を講じようと思います。どうも体が固まっているのは、この前述べた通りですが、ふと、大学時代に長野の車山に合宿行ったときの事を思い出しました。その時使わせてもらった「中川式ストレッチベンチ」。陸マガの故障Q＆Aを連載されてた中川先生が考案したベンチで、本人からも直接指導してもらいました。29,800円也。さすがに、すぐには買えないのですが、理屈はわかるので応用すればいい。
　座って、両足をしっかり伸ばしふくらはぎと太もも裏を出来る限り床にくっつけるようにする。その状態でまず、つま先を引っ張るようにする。固いので写真のとおりタオルを使ってます。でそのタオルを両手でもって、太もも裏、ふくらはぎが「イテテテッ」てなるくらいまで前屈。その状態でしばらくガマン。で、起き上がる時に、負荷をかけて、背中に力を入れながらゆっくりと起き上がる。これを数回繰り返すわけですが、何日かやってるうちに、前屈で指先が床につくようになりました。とりあえず、このストレッチを続けつつ、様子を見ながら練習をっしようと思います。