７日　早朝　補強　３セット　
　８日　早朝ウォーキング５キロ（8.5キロおもり付き）

　６日に走ってからふくらはぎの痛みがひどく、昨日は雨も降ってたので、久しぶりに腕立て、腹筋、背筋をしました。基礎的な筋力トレーニングがおろそかになりがちです。今朝は6月のようにおもりを背負って起伏のあるコースを歩きました。キロ９分ぐらいなので登り坂はかなりきつかったです。走れないときで足が大丈夫ならこの練習が効果的かもしれません。自転車があればそれでもいいんですけどね。