浅き夢の世界へ
１４日 早朝ウォーク ５キロ（8.5キロおもり付き）
１５日 練習休養
１６日 早朝ラン５．５キロ＋ウォーク１．５キロ
１４日はふくらはぎの具合を確認し、あと２～３日は走るのはやめておこうと判断しウォークにしました。１５日は起きられませんでした。で、今朝は、痛みもほぼなかったので、ゆっくり走り出しました、が、やはり４キロくらいで痛みが・・・。以前ほどの痛みではないですが、５キロあたりでは明らかにひどくなってきたのでウォークに切替。治りそうでなかなかですね。
私の住んでるところは今の時期から、冬いっぱいくらいまでよく霧が出ます。今朝も割と出てました。霧が出た朝は、霧が晴れると天気が良くなるパターンが多いです。見通しは悪くなるので車の運転等は要注意ですね。
ubuntuサーバーにインストールしていたnextcloudですが、アップデートが原因なのかファイルメニュー選択しても、ファイルが表示されないようになりました。原因が不明なのでとりあえずnextcloudを再セットアップすることに。とはいえ、パッケージをインストールしたわけじゃなく、アンインストールの仕方等調べても分かりません。ネット等でいろいろ調べて、ファイルや設定等を考えてみると、インストールしてある/var/www/html/nextcloud以下をそのまま削除しても問題なさそう。で、nextcloud以下のパーミッション（権限やね）を777（読み書きすべてOK）に変更し、WinSCPで削除。データフォルダも同じく削除、MariaDB上のデータベースもネットで調べて削除。が、ユーザー情報もまとめて削除しなければ、同じ名前で再登録できないようでエラーが出ました。てなことで、ユーザー名等の情報を少し変更したところ、難なくクリア。あとは以前のとおりですが、バージョンの数字だけ最新に変更してインストール完了。エラーも解消されて普通に使えています。何か不都合あれば以後は同じ方法で復旧できそうです。wordpressも同じ感じで再セットアップできそうですね。ま、ニッチもサッチもいかなくなればOSごと再セットするだけですが・・・
１２日 練習休養
１３日 早朝ウォーク ５キロ（8.5キロおもり付き）
走ると足が痛みだす状態が続いています。昨日はウォークしようと思ったのですが、予想以上に寝てしまい練習休養となりました。８時間越えは久しぶりです。大体、６時間から７時間までですね。でも、深い眠りが少ないのが少し気になるところです。で、今朝は歩きました。スタートは４時２０分ごろで、キロ９分ちょいです。今日は暖かくなると天気予報でも言ってたからか、それほど寒さは感じませんでした。少しだけ登りで走りましたが、もうちょっとで治るかなって感じです。ま、無理はせんようにします。
１０日 練習休養
１１日 早朝ラン ４．２３キロ＋ウォーク２キロ
昨日は朝から雨が降っていたので練習は休養。今朝は足もマシになったので久しぶりに走りだしたのですが、やはり途中で痛みが出てくる。ひどくなる前にウォークに切替ました。同じところを痛めて６月は長期間走れなかったので、痛みが出なくなるようになるまで我慢です。今朝は月がきれいでした。満月でしょうか。この時間に走ると暗くて怖いのですが、月明かりがあるだけで大分と走りやすいです。
昨日は子ども達の七五三で、着付けしてもらって、神社行って、写真撮ってもらって等、いろいろ忙しかったです。長女さんは8歳ですが、昨年の秋から冬にいろいろとありまして（私が）できてなかったんです。嫁家のじっちゃん、ばっちゃんも来てくれて、賑やかでした。地元の一宮と言われている神社に行ってきましたが、近くの駐車場はいっぱいで絶えず人が来るって感じです。昔、近くの幼稚園に通ってたのですが、そんなに有名だとは思いませんでした。一時、テレビにも出て有名だった某スピリチュアルカウンセラーさんの本にパワースポットとして紹介されてたので、その辺が理由かもしれません。本当は氏神様でやりたかったのですが、着付けやら写真やらが一括セットになってる方に流されてしまいました。ま、とりあえずこの手の行事はしばらく無いと思うので無事に終わってホッとしてます。
９日 早朝ウォーキング５キロ（8.5キロおもり付き）
今朝は４時４５分スタート。足におかしな筋肉痛があるのは、きっと昨日のウォークのせい。おもり背負っているのでいつもとは違う動かし方してるのでしょうね。登り坂での息切れは昨日よりはマシです。汗も昨日よりマシですが、これは今日の方が一段と寒いからだと思います。スタートがいつもより遅いので歩き終わるころは少し明るかったです。このウォーク、５キロ、５０分かからないので、疲労がたまった時なんかもいいかもしれません。完全休養じゃないので、少しですが距離も稼げますしね。
７日 早朝 補強 ３セット
８日 早朝ウォーキング５キロ（8.5キロおもり付き）
６日に走ってからふくらはぎの痛みがひどく、昨日は雨も降ってたので、久しぶりに腕立て、腹筋、背筋をしました。基礎的な筋力トレーニングがおろそかになりがちです。今朝は6月のようにおもりを背負って起伏のあるコースを歩きました。キロ９分ぐらいなので登り坂はかなりきつかったです。走れないときで足が大丈夫ならこの練習が効果的かもしれません。自転車があればそれでもいいんですけどね。
８月３０日に登ってきた皆子山の動画をアップしました。動画編集って時間がかかるので、撮ったデータがたまる一方なんですが、しばらく、本格的な山には行かないつもりなので、今のうちに編集しておこうと思います。
トレラン動画はこちらから
６日 早朝 ラン3.5キロ、ウォーク3.5キロ
今日は4時スタート。１日に走ってから足の具合が悪かったのもあるのですが、何故か首から肩にかけてかなり痛みがあったので練習は休養としていました。謎の痛みは引いたし、さすがに４日間走ってないので足の方も大丈夫だろうと走り出したのですが、途中から左のふくらはぎがやはり痛い。ウォークに切り替えて帰ってきました。ウォークもキロ8分台で歩いてるので結構しんどかったですが。基本、足は塗り薬やシップとかで冷やして、今後は足の様子見ながら練習をすることになりそうです。
１日 早朝ラン7キロ＋ウォーク1.4キロ
今日から下半期、令和４年もあと３ヶ月。出場予定の大会は２つ。丹波ロード１０キロと福知山マラソン。ここからは、スピードを意識した練習も入れていこうと思います。が、今朝は途中から足が痛い。悪化しないよう最後の方は歩きました。とりあえず冷やしてシップ貼っておこうと思います。
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