カテゴリー: スポーツ (4ページ目 (148ページ中))

２日　午後　ウォーキング　５キロ
３日　練習休養
４日　早朝　ラン　７キロ　５分４９秒ペース

　丹波が終わってなんか気が抜けたのか、走る気力が一気に下がって、仕事も強烈に忙しくなり、この３週間全く走れませんでした。とは言え、今月２２日に大会にエントリーしているので、そろそろ走らないといけません。２日にウォーク、で今朝７キロ。久しぶりの早朝は暗いし寒いです。キロ６分と思ってましたが、今までの貯金があるのか１０秒早くても余裕がありました。とりあえず、これくらいの強度でしばらく走ろうかと思います。

１１～１２日　練習休養
１３日　早朝　ラン　７キロ　５分３０秒ペース

　休養をはさみながらなんとか練習続けています。暑かったり寒かったりで、名物の丹波霧もあまり発生してないとニュースで言っていました。とは言え、少し冷え込んでるなと感じる朝は霧になる日が増えてきたと思います。ちなみにあまりに冷え込むと出ません。霧だと鬱陶しい面もありますが、この辺の地域では秋から冬にかけての景色なので、季節らしい気候になってほしいところです。

　９日　早朝　ラン　７キロ　５分４１秒ペース
１０日　早朝　ラン　１１キロ　５分３５秒ペース

　この数日はかなり寒くなり、朝起きるのも少しつらいです。丹波ロードの疲れも少し残っているので、ゆっくり目のペースで走ってますが、今朝はラスト３キロ少し上げました。５分２３秒、１５秒、４秒だったので、１０秒ずつのビルドアップですね。走り終わった後も、体が冷えるので、暖かくして風邪などひかないように気を付けようと思います。

４～７日　練習休養
８日　早朝　ラン　７キロ　５分３７秒ペース

　丹波が終わって、少し休養にしました。この前のレースでは、最低でも４５分は切れるだろうと思ってたのですが、ギリギリだったので精神的ダメージも大です。ま、全く練習が出来てない状態から、思った以上に練習できたし、いつものようにどこか痛めて、しばらく走れないってことが無かったので良しとします。次回の大会は牛松山SKY。１２月末頃、昨年は散々でしたので、リベンジしたいと思います。

丹波高原ロード　１０キロ　４４分４３秒
（4:10、4:10、4:28、4:25、4:35、4:46、4:33、4:34、4:23、4:37）

　とりあえず、走り切りました。最初の２キロ以降は苦行でした。スピードが全然ダメです。呼吸も最初から最後まで苦しかった。
　とは言え、この１カ月ちゃんと練習はできているので、疲れを抜いて次につなげたいと思います。

1日　早朝　ラン６キロ　５分５６秒ペース

　今朝も４時１０分頃練習スタート。昨日、追い込んだので、ゆっくり走りました。明後日、試合なので、明日も休養入れて、できるだけ疲労回復させたいと思います。

３０日　練習休養
３１日　早朝　ラン　９キロ　ラスト３キロペースアップ
１０月の走行距離　１４２キロ（ウォーク含む）

　昨日は４時過ぎに起きたのですが、外を見ると雨が降ってたので休養にし、再び寝ました。いつもは５時３０分頃には目覚めるのですが、６時３０分まで起きられなくて焦りました。やはり疲れているようです。
　今朝は目覚めはスッキリしていて、走っていても良いペースで走れました。ラスト３キロはペースアップ。最初の１キロは登り気味で４分５２秒、２キロは下りで４分２６秒、３キロは半分下り、その後フラットで４分８秒。なかなか４分が切れません。ラストはフラフラで、終わった後、酸欠状態でした。ま、試合前に追い込めたので良しとしておきます。

２７～２９日　練習休養

　２７日は選挙の関係で５時３０分頃家を出ました。２８日は休みだったのですが朝起きられず、昼から走ろうと思ったのですが、体がすごく重くて休養にしました。今朝も起きられず。１０月入ってからかなり気合入れて走ったので疲れがたまっているのだと思います。ここまで月１３０キロいってないので本来なら問題ないのでしょうが、６月から９月が走れてない、特に９月はゼロだったので、走力がかなり落ちていたと思います。無理しないで３日の大会走れるように調整したいと思います。

２５日　早朝　ラン　９キロ　ラスト１キロペースアップ
２６日　早朝　ラン　７キロ

　２５日は夕焼けがきれいだったので思わず写真撮ってしまいました。
　さて、練習の方は、早めのペースでラストペースアップ。ラスト１キロが４分４秒。あと４秒が頑張り切れませんでした。しかし、平均ペースも５分８秒とハイペースだったのでいい練習ができたと思います。
　今朝は体が重く、起きたのもいつもより３０分ほど遅かったので、ゆっくり７キロ走りました（５分４４秒ペース）。
　１１月３日は丹波ロードで１０キロ走ります。明日は走れないので月曜日はポイント練習入れたいところ。天気が微妙ですが・・・

２３日　早朝　ラン　５キロ　２００ｍインターバル5本
２４日　練習休養

　昨日はゆっくり５キロ走ってからインターバルを行いました。以前、無理してハムストリングを痛めたので、スピード抑え気味です。４３秒程度かかったのですが、それでも結構きつかったです。楽に走って４０秒切らないとダメですね。今朝は疲労がたまってるのか起きられませんでした。今度の日曜日は練習できないので、金・土は走りたいと思います。