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１４日　練習休養
１５日　午後　ラン　１０キロ　５分２３秒ペース

　土日と自宅で外泊、練習は休養としました。今日は２０キロほど走りたかったのですが、朝から雨が降ったり止んだりで止めておきました。午後は１０キロ走ったのですが、少し左足の膝の裏がおかしいです。痛みは無いけど違和感がある感じ。いつもよりはペースを落として様子を見ようと思います。

１２日　午後　ラン　７キロ（坂ダッシュ３本入り）
１３日　午前　ラン２０キロ　５分９秒ペース

　昨日は毘沙門堂コース。１．６キロほど走って坂ダッシュ３本、その後４キロほど走って合計７キロ。相変わらずキツイ坂です。で、今日はK寺方面２０キロ。折り返し付近の山は少し白かったです。K寺ですが、前回来た時は朝にも関わらず観光客が多かったですが、紅葉シーズンも終わり落ち着いたようです。その代わりに競技系の自転車がすごく多かったです。１２月２週目で１５４キロ行きました。来週は勝負の週となりそうです。

8日　午前　ラン　15キロ　5分14秒ペース
　　 午後　ラン　 7キロ　5分21秒ペース
9日　午前　ラン　７キロ　5分33秒ペース　

　昨日の午前はこの前から走ってる公園コース、15キロ走りました。調子よく走ってたのですが、途中で足を挫いてしまいました。午後はスピード練習の予定でしたが変更し、ゆっくり目のペースで7キロこなしました。今日は、午前7キロ走ったのですが、途中でまた同じ方の足を挫いてしまい、午後は休養にしました。なんか、疲労感もあり集中力が不足してるようですが、そこそこ走れてるので焦らないようにします。

６日　午前　ラン　２０キロ　５分１５秒ペース
７日　練習休養

　昨日は２０キロ走りました。１１月２４日も２１キロ走っており、その時はK寺方面ですが、今回は途中からK神社を目指して走りました。ランニングで神社仏閣巡りです（お参りはしないけど）。高低差は今回の方が大きく３１５ｍありました。行きは５分２０秒ほど、帰りは５分５秒くらいですね。ま、１番上ってるところはキロ６分ほどかかりましたが。朝９時にスタートし折り返し付近は１０時前くらいでしたが、観光地だけあり山奥なのに人がそこそこ歩いてました。ちなみに夏は川床が有名です。
　で、１２月入って１週目ですが、７８キロ走ってるので本日は休養です。少し足に違和感があるのが気になるところです。

４日　練習休養
５日　午前　ラン　１５キロ　５分１６秒ペース
　　　午後　筋トレ　流し５本

　１２月に入り順調に走れてて、少し疲労感もあるので昨日は休養にしました。で、今日は午前に１５キロ、この前のコースの山に上がらず下の池のまわりを走りました。大学時代すぐ横の道が駅伝コースになっていて、試走の時期はよくここで練習をしました。１周１．５キロほどあり、近所の強豪高校もここでよく練習をしてるとか。１２月は距離を伸ばすのと、スピードも少しずつ戻したいので、最初は無理のないペースで走り、最後の方でペースアップを心がけています。午後からは、レッグランジと３分間サーキット、流しを５本しました。１２月は３００キロを目標にしようかと思っていて、１５〜２０キロ走も積極的に取り入れないと無理なんですが、この前みたいにキロ５分切りとかで走ると続かないと思うので、少し余裕のあるペースで疲労等様子を見ながら練習しようと思います。

２日　午後　ラン　６キロ　坂ダッシュ３本
３日　午前　ラン　１５キロ　５分５１秒ペース
　　　午後　２００ｍインターバル５本　ジョッグ３キロ

　昨日は久々に坂ダッシュ入れました。こっちに来てから３回目ですが、以前よりは走れていると思います。で、今日の午前中の野外走ですが、いつも走っているコース近くに公園があり、小高い山もあるのでそこを走りました。思ったより本格的なアップダウンがあり、道もほとんど舗装されてなかったので、コケそうになりながら、歩くくらいのペースでなんとか走りました。最近、そこそこ山は走れてたのですが、連続飲酒で完全に体がおかしくなったので、元に戻すのは苦労しそうです。午後からはこれも久々のインターバル。あまり車が通らない道でやったのですが、４０〜４２秒ほどかかりました。やはり、スピード練習もしないといけないと感じました。ま、故障しない程度に考えていこうと思います。

１日　早朝　練習休養
２日　早朝　ラン　７キロ　５分２０秒ペース
３日　早朝　ラン　２２キロ　５分０２秒ペース

　昨日、ラスト１キロペースアップ。少し登り気味なこともあり４分２０秒。今日は最初の１キロゆっくり目、それ以降はペースアップ。１キロ以降はキロ５分切りでした。平日、仕事のある日は距離は７キロ程度で、スピードを上げたり変化を付けていこうと思います。

２４日　早朝　ラン　７キロ　５分４２秒ペース
２５日　早朝　練習休養
２６日　早朝　ラン　７キロ　５分３１秒ペース
２７日　早朝　ラン　２２キロ　５分４４秒ペース
２８日　早朝　ラン　１０キロ　５分４８秒ペース
２９～３０日　練習休養

　２７日の土曜日はVRWCのハーフを走りました。早朝から２０キロ越えはキツイですね。あとはそこそこ走れた感じです。９月、１カ月の走行距離は１５４．２キロと久しぶりに１５０キロを越えました。来月は２００キロ目指したいところです。