月: 2025年11月 (2ページ目 (2ページ中))

８〜９日　練習休養
１０日　午前　ラン　１０キロ　５分１１秒ペース
　　　　午後　ラン　５キロ　坂ダッシュ２本

　昨日までの２日間は練習休養にしました。体がメチャクチャだるいっていうか重いっていうか、とにかく走らんほうがいいかなっていう状態でした。で、今日はその分走ろうと思い、久々の２部練習です。午前の１０キロはいいペースで走れたし、午後の坂ダッシュもこの前よりは楽でした。昨日までだるかったのは、体が頑張って回復してたからかもしれません。ま、今日は頑張ったので明日は少し落とそうかなと思います。

６日　筋トレ、３分間サーキット、ダッシュ３本
７日　午前　ラン　１０キロ　５分１８秒ペース

　６日午前は作業療法（OT)に参加。楽器が使えるので、ギターやピアノの練習しました。午後から筋トレ＆ダッシュ。筋トレはレッグランジをしたのですが、太ももの裏がかなりの筋肉痛です。で、今日の１０キロですが、ゆっくり目に走ろうと思ったのですが、走り出したらそこそこのペースで走ってしまいました。結構足にきてるので故障しないように気をつけたいと思います。

５日　午後　ラン　５キロ　間に坂道ダッシュ　３本

　今日は午前中、作業療法っていうのに参加し、午後１時半から３時半までは、アルコール依存のプログラムに参加したので、練習はそれ以降にしました。1.8キロほど先にお寺があり、そこの参道がキツイ坂なのでそこで、坂ダッシュ3本しました。4年前にいい感じの坂だなって思ってたのですが、久しぶりに行って、こんなにキツかった？ってなりました。走った距離は短いですが、久々にかなり追い込む練習でした。

３日　階段上り下り　３０分
４日　午前　ラン　７キロ　５分２６秒ペース

　２日の練習後、シューズ洗ったのですが、時雨れたりで渇きが悪く、３日は室内靴で階段ウォーク３０分しました。今日は、週に２回の風呂の日。午前９時スタートで７キロを４０分切るくらいで走り、そのまま風呂に直行です。
　入院して薬も飲み、規則正しい生活してますが、なんかまだ、お腹の具合がおかしかったり、時折、頭痛がしたりします。ま、入院４日目で９キロ近く歩いたり、６日以降７〜１０キロ走ってるんで、体には負担がかかってるとは思います。が、前回の入院時以上に飲酒欲求が強く、走ることで少しでも抑えたい気持ちが今は強いので、故障しない程度に少し無理しようと思います。

１１月１日　午前　ラン７キロ　５分３１秒ペース
　　　２日　午前　ラン１０キロ　５分３５秒ペース

　昨日は週に２回の入浴日。普段シャワーだけですが、入浴日はお湯につかれます。ですが、午前１０時までに入らなければなりません。外出は９時からOKなので、速攻で７キロ走って９時５０分頃に入浴しました。忙しないです。今日はゆっくり目に走ろうと思ってたんですが、それほどペースが落とせませんでした。午後からは断酒プログラムもないので、散歩したり、シューズ洗ったりしました。
　なお、昨日の断酒プログラムでDVD見たのですが、依存症抑えるのに、趣味に没頭するのは有効らしく、番組ではランニング、バドミントン、釣りなど多数の趣味で依存症を抑えてる方が出てました。ま、自分のやってることもあながち間違いじゃないんだなと少し安心しました。

３０日　練習休養
３１日　階段　上り下り　３０分

　３０日はさすがに体が重く休養にしました。３１日は走ろうと外に出たら雨。で、とりあえず４階までの階段を３０分間行ったり来たり歩いていました。思ったより汗もかき、足にも若干来てるので雨の日の練習にはいいかもしれません。