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　ようやく、階段の上り下りも普通にできるようになりました。翌日はひざが痛んだのですが、太ももの極度の疲労が原因だと分かってましたので、マッサージやアイシングでほぼ解消しました。
　2年ぶりのフルマラソンだったのですが、ここ数年の中では、ある程度練習ができてたので、気負いがあったと思います。練習がそれほどできなかった年なんかは、もう少し抑え目のペースで入ります。スタートしてから40秒くらい進めなかったのにも、焦りました。とりあえず、最初の１キロ下り終わるくらいで、何とか良い位置に行こうと調子よく走った結果、４分ペースで安定したんですね。ペースをつかめば、こちらのもので、上りや下りが入っても崩れません。ペース感覚だけは自信があります。
　で、エネルギー切れなんですが、一度に長い距離が走れなかったという、練習不足面もあると思います。しかし、夏場からの練習を考えると20キロまででエネルギー切れ起こすとは考えにくい。試走のときも同じような状態でしたが、あの時は暑さによる脱水症状によるものだと思います。今回は確実に給水を取ったんですが、ダメでした。栄養面のこと考えると11月、結構忙しく、残業がある日なんかは、コンビニで済ませることが多かった。で、朝錬、起きられない日が結構増えたのですが、朝、食べる暇も無いことが何回かあったんですね。そして、仕事でストレスが溜まると酒を飲む日がある。例年だと忙しいのが11月前半で終わるのですが、今年は後半まで続いたので、精神的にきつかった。足がつる原因として、筋肉中のグリコーゲンの枯渇、肝臓からの供給不足が考えられるようです。栄養面から見れば、試合前からボロボロだったのかもしれないですね。
　しかし、故障するかもと思っていた箇所は今のところ大丈夫だし、疲れも思っていたより早く回復しています。12月以降のプランも頭の中では整理できてます。次のレースに向けて頑張ろうと思います。

５キロ　20’33”
１０キロ　40’20″（19’46″）
１５キロ　1:00’29”(20’09″）
２０キロ　1:22’10″（21’40″）
２５キロ　2:11’46″（49’36″）
３０キロ　2:46’10″（34’24″）
３５キロ　3:14’09″（27’58″）
４０キロ　3:46’44″（32’35″）
4:02’40″（15’56″）

かなり、やっちゃいましたね。最初の4分ペース、30キロくらいまでは行けそうな感覚があった（かなり余裕があった）のですが、18キロくらいで、また、「体に力が入らないよ〜」現象に襲われました。22キロで完全に止まってしまいました。体中の力が入らず、10ｍ先にも進めないくらいでした。そのときは、まだ足は大丈夫だったのですが、そのうち体が冷えて今度は足がつりまくるんですね。前屈で足を伸ばしているうちはいいのですが、普通に立ったとたんにつります。手のひらも真っ白で感覚が無く、冷たくて死んだ人の手のようでした。何とか25キロ付近のエイドステーションまでたどり着き、おしるこやおにぎり、バナナなどあるもの片っ端から食べました。26キロまで歩いたところで、止まってた汗も少しずつ出てきて、体も回復してきたようなので、ゆっくりでも、と走りました。少しでも温まれば足つる回数も少なくなります。やばければ歩くか止まればいいのでとにかくゴールまでたどり着くことを第1に考えました。何とかゴールにたどり着いたことには、感謝しなあきません。ゴールしなければ次になかなか進めないというのが持論ですからね。反省点多数、しかし、今回、分かったことを次につなげればいいわけです。成功より失敗から学ぶほうが為になります。今後は12月まではゆっくりしようと思います。

駐車場はまだまだ奥にもあるようで、ヒッキリナシに車が入って来ます。
プログラムをチェックしたのですが、声をかけられそうな選手が誰もいない。毎年のように出てた奴の名前もない。人多いのにチョッピリ寂しいですね。

朝5時20分出発、ファミレスで朝食済ませ、7時過ぎに着きました。この時点で半分以上詰まってたんですが、受付済ませ帰って来たらほぼ満車でした。続々と車来ます。プログラム見ると8000人以上の申込み。なかなかスタート出来ないかもしれません。ちなみに雨はまだ降ってません。

　22日　午後　野外走　7キロ

　おそらく７キロには足りないと思う。タイムが31分切りくらい。後半は少し上げて、最後300mくらいの上り坂は全力で行きました。1000mのTTしようかと思いましたが、今の調子では無理ですね。昔から試合前日の1000mTTは練習というより儀式でした。ついに明日は本番、福知山マラソンです。しかも、雨の予報。この時期で雨の大会は記憶に無いので何らかの対策を考えておきます。しかし、悪条件は皆同じですね。明日、どれくらいで走れるか、完走できるかすら分かりませんが、次の課題がすでに見えています。終わったあと、どんな方針で練習をするか･･･。とにかく、完走することです。そして、故障をしないこと、このことが重要ですね。頑張りたいと思います。明日、もし走られる方がおられましたら、頑張りましょう。

　21日　午後　野外走43分

　今日は、初めは余裕を持って、後半は気持ちよくペースアップするイメージで走りました。足も痛まなかったんですが、やはり違和感は残ります。しかし、練習再開した頃は60分くらいかかっていたことを考えると･･･満足しときます。
　今日は職場で東京国際マラソンの新聞記事いくつか読みました。高橋選手はやはりすごい選手だと思います。日本の女子マラソンのレベルをキロ3’20″を切るペースまで引き上げ、今も高いレベルで競技を続けている。標高3,000mを越える場所での高地トレーニングが効果的なのでしょうか？
　しかし、この高地トレーニングが実は足を引っ張っているような気がします。高地トレーニングで血液中のヘモグロビンを増やすことは、マラソンのような有酸素運動では有利です。しかし、この効果はそれほど長く続かないと聞いたことがあります。実際、今回、合宿から本番までそれほど間を空けてないはず。その間に疲労も抜きながら、調整しなければならない。私も35歳なんですが、昔と何が違うかと言えば回復力なんですね。となれば、高地トレーニングの効果があるうちにピークを持っていくことは、年とともに難しくなるはずです。更に高地では、平地ほどスピードが出せないため、足への負担が軽い。このため、平地でスピードのある練習すれば足を痛めやすいとの説があるようです。そのため、男子には向かないと･･･。ぶっちゃけた話、高橋選手ほどの実力があって、最初から2時間26分切りの優勝が目安と分かっていたら、高地トレーニングは必要なかったのではないかと思えます。勝負の世界は厳しいですね。
　人のことより自分のことは？と聞かれそうですが、大会にうまくピークを合わせられた記憶がありません。大会にピークを持っていくことの難しさっていつまでたっても同じですね。

　21日　早朝練習休養

　今朝は、4時前に目が覚めてしまい、その後寝られませんでした。早朝練習をしようと思ったのですが、全然モチベーションが上りません。やる気なし男君です。福知山マラソン目前なので少しくらいは走るほうが良いのですが、仕方ないですね。仕事後、40分〜1時間くらい走るよう努力します。

　20日　練習休養

　どうも足の具合が落ち着かない。右足の太もも、ひざ裏の少し上あたり、走れば必ず痛みます。ひどい痛みではないのですが、今日一日走るのは止めときました。仕事も一区切りついて、気持ち的にも休みたいっていう思いもありました。今から詰め込んで走っても仕方がないですね。
　昨日は、東京国際女子マラソンがありましたね。最近のスポーツ中継を見てて思うのですが、大会にあわせて特定の選手に密着したり、調子悪かろうが人気選手をやたら取り上げたり、なんか違和感を覚えます。民放だけでNHKはそんなことありませんが･･･。良い素材で料理を作るときは素材の持ち味を生かしたいものです。スポーツも良い素材だと思うんです。余分な調味料できつい味付けして、素材の良いところを壊さないで欲しいと思います。公平公正な視点で中継してほしいものです。
　そして昨日はびわ湖の方で開催された駅伝大会に大学OBチームが参戦したのですが、まだ結果を聞いてません。結果がどうあれ、とりあえずお疲れ様でしたと言っておきます。

　１８日　練習休養
　１９日　早朝　60分ジョッグ

　昨日は、朝起きることができませんでした。疲れがあると厳しいですね。行事の準備の関係で仕事も遅くなり、雨も降っていたため練習できませんでした。今朝は、大学内の屋根のある廊下でジョッグしていました。150m程度の場所を行ったり来たりしているわけですから、普通の人なら嫌になると思います。しかもまだ暗いうちに走っているわけです。朝6時過ぎに見回りをされているガードマンに不審者に間違われないかといつもドキドキ。某大学で不審者捕まるって報道されないよう気をつけます。

17日　午後練習　エアロバイク　52分

　昨日は、体育館のトレーニングルームに行った。右ひざの具合があまりよろしくなく、負担の少ないエアロバイクをすることにしました。しかし、ここの器具は20年くらい前の古いものです。ほとんどなんらかの故障があります。パネル表示しなかったり、イヤーセンサーおかしかったり･･･。最新機種は、ペダルをこぐことにより、発電される電気を利用するのですが、ここのはコンセントで電気を供給しています。
　しかし、昔から使っているので、慣れているんですよね。まずは、体力テストを10分。心拍数も最高で105くらい。勿論、評価は最高クラス。一般トレーニングの負荷が280W（ワット）。次に一般トレーニングで50分。負荷設定はどうやら250W以上は入力できないよう。心拍数はおよそ130〜140になるようにエアロバイクの方が負荷を調整してくれます。で、負荷も最高で270Wまで上りました。250W越えると立たなければこげないくらいです。呼吸も心拍数もかなり追いこんだ練習をしてたのですが、あと7分くらいのところで、前のバイク使おうとしてた女の子が自分のと間違ってコンセント抜いてしまいました。強制終了ですね。平地換算でラストスパートで40キロ越え目指してましたので、35キロくらいかな。唖然としましたが、気付いてかなり謝ってくれたし、女の子だし、許しときます。慣れない足の動かし方しているので筋肉痛きそうです。