タグ: ランニング (137ページ目 (152ページ中))

　１７日　午前練習　野外１８０分ＬＳＤ

　昨日は少し飲みすぎたこともあり、今朝目が覚めたのは９時前でした。朝食後、１０時前から走り始め、１時前まで走りました。３時間あればいろいろなとこ走れるもんです。街中から、田園地帯、最後は山の方まで走りました。２７〜８キロってとこでしょうか？足はかなりだるいのですが、追い込む練習ではないので、練習後は楽ですね。今月あと２週間は筋トレとＬＳＤ、こんな練習パターンになると思います。次回は４時間に挑戦･･･かも。

今日は、高校時代の先輩＆後輩の激励会でした。今、立命でコーチをしている十倉は２つ下、比護（藤村）さんは６年上の大先輩。来年１月１４日に行われる都道府県対抗女子駅伝、京都チームの監督とコーチである。比護さんは大阪国際マラソンでの日本最高記録（同タイムながら僅差で敗れて２位）や東京ではロバを破って優勝などダイハツ時代に大活躍されました。十倉もユニバーシアードのハーフマラソンで３位の成績。立命のコーチになった頃は、不安もあったようだが、確実に実績を残している。どちらもすごいのですが、身近な存在だったため、すごさが実感できないのが残念です。私の同学年では、全国インターハイ女子3,000ｍ2位や国体女子400ｍ3位の選手もいて、女子の選手が強かったですね。ちなみに同学年は女子6人、男子3人。女子はほとんど近畿大会以上で通用する選手でした。公立の女子高といわれてましたね。で、久しぶりに同学年の選手とも会い、先輩とも話しが弾み、写真を撮るのを忘れてしまいました。私なんか本当にチッチャイ存在だなと思います。
しかし、出席メンバーの中でいまだに走っているのは私くらい。これだけは誇りにしたいと思います。

　１６日　早朝練習　６０分ジョッグ

　昨日は残業、今晩も陸上関係の激励会のため練習ができません。とりあえず早朝頑張らないけません。以前と比べると慣れたので朝起きるのも楽になりました。しかし、寒くなると起きられなくなるのでプラスマイナスゼロです。午後から練習がしっかりできて、プラスαとして朝練で距離の上乗せというのが理想なのですが、現実では無理です。練習できるときに確実に練習することが大切ですね。以前と比べると仕事も見えてきたので練習の方も気合が入っています。今年も、あと２週間ちょっと･･･最後まで頑張りたいものです。

　１５日　早朝練習　６０分ジョッグ

　昨日は休養、今朝はジョッグ。雨の後のグラウンドですが、わりと水はけが良いので、難なく走れます。筋トレ始めてから今までに無い疲労感が残ってましたが、２日くらい前からかなり楽になりました。
　昨日、与論マラソンの旅行案内が届きました。時間の無い方におすすめコースで申し込むつもりです。レース終わった後の夜２:３０に出発です。前回も死にそうでした。しかし、仕事も休むので無理は言えません。後は、その４日間に仕事が入らないように祈るだけですね。

　１３日　午後練習　筋トレ

　今日も午後はトレーニングルームに行きました。エアロバイク１０分ほどやった後、ウェイトトレーニング。マシンを中心に行っております。レッグカールは前回と同じくらいできましたが、スクワットが上りませんでした。昨日の疲れがあるのですかね。上体のトレーニングも含めて３セット程度行い、短時間で切り上げました。基本的に筋力があまり無く、苦手意識も強いせいか、セット数多くして長時間やると、気持ちが悪くなってくるんです。筋肉はすぐにはつかないのですが、ウェイト始めて体が少し引き締まった気持ちがしますね。筋トレ始めると鏡の前で無意味にポーズ付けそうになるのは何故でしょう？

　１３日　早朝　４０分ジョッグ

　今日は、意外と気持ちよく起きることが出来ました。しかし、走り出すとなんとも言えない疲労感が･･･。ただ、足には痛みがほとんど無いので安心です。
　昨日、ＬＳＤのこと書きましたが、「ゆっくり走れば強くなる」って言葉、よく使われていましたね。体の隅々まで毛細血管を発達させることにより、持久力を向上させるわけです。基礎的なトレーニングには最適だと思います。歩くのに毛が生えたようなスピードなので、長時間走れますしね。練習の強度（スピード）から言えば

　ウォーク→ＬＳＤ→ジョッグ→走（ペース走、野外走等）

　さらに、高い強度になるとインターバルくらいでしょうか？単調に走るだけではなく、目的にあったペース、距離を意識して練習するだけで、かなり効果は違ってくると思います。簡単なようで難しいことかもしれませんが･･･

　１２日　午後練習　ＬＳＤ１２０分

　今日は、久しぶりの長い距離。足の具合も分からないので、グラウンド内でひたすらゆっくり走りました。結構、調子良く走れたのですが、ペース上りそうになるたび、抑えました。疲労も抜けきってないようで９０分くらいから、結構しんどかったのですが、ちょうどその頃に、グラウンドの外から私の名前を呼ぶ声が･･･。高校時代の後輩で現在Teamピ〜Man所属の○倉君でした（個人情報保護のため一部伏せております）。一緒に走りながら話をしたんですが、彼は今度の防府マラソンに出場する予定で、２時間４５分を目標にしているらしい。現在のベストが５０分なので妥当な目標ですね。昔は８００ｍ以上の距離なら負ける気がしなかったのですが、今は勝てる気がしません。あまり試合に出れてないので不安な様子でしたが、結構そんなときほど良い時があるので、頑張って欲しいものです。で、一緒に走っている間、少しペースアップしたのでさらに厳しかったけど、久々に良い練習ができた気がします。明日、早朝起きられるかが心配･･･

11日　午後　エアロバイク30分　補強

今日もトレーニングルームに行きました。エアロバイクを３０分。ターゲット脈拍が１３１だったのですが、結構しんどかったです。疲れが溜まっていますね。階段使った時、１階上に行くだけで息が切れるようなときは、要注意。最近、こんな状態が続いてます。筋トレもする予定でしたが、汗だくになり、着替えのシャツも忘れたので、家で腕立て、腹筋、背筋やっときました。
今日は、仕事休みだったのですが、ボーナスも出たので、借金返しに行ってきました。家を買うとき、自己資金０という無茶をしたので、諸経費分を返済。通帳から3桁万円消えました。悲す〜。しかし、月々少しでも楽になります。帰りに銀行のすぐ近くで年末ジャンボ売ってたので、買いました。１等当たりますようにという贅沢は言いません。一度でいいから３００円以上当たりますように！

　昨日は、仕事だったんですが、朝、すごくきれいな虹が出てました。端から端までくっきりと見えたんですが、携帯のカメラの性能上、これ以上引くことが出来ませんでした。残念です。しかし、これだけきれいに見えると、アーチの下をくぐってみたくなりますね。よく昔の青春ドラマや漫画なんかで、「あの虹に向かって走ろう」とか言ってみんなで走りだすシーンがありました。「アホちゃうか」って思ってましたが、ようやくその気持ちが分かりました。仕事がなければ、きっと走り出したはず。
　で、仕事後は、走らずにバタンキューで寝ちゃいました。最近、疲れが溜まってます。

９日　午後　筋トレ

今朝（10日）は、いつもより早めに仕事に出るので、早朝練習はやめておきました。結構、早く目が覚めたので、最近出来てないこと（部屋の整理等）やっときます。
昨日の仕事後は、トレーニングルーム行って来ました。水曜日の筋肉痛が少し残ってたので、短時間で集中して行いました。大体前回と同じ内容だったのですが、思ったより腹筋にきてたので、セット数減らしました。体が上らない時って笑えます。筋トレメインで考えていたのですが、アップでエアロバイクしました。古い機種の方が慣れているのですが、故障などでまともなのが1台も無く、仕方なく新しいのに挑戦しました。今まで無かったイヤーセンサーが付いていたので少し安心。で、体力テストなんですが、最後まであまり負荷がかからず、頼りない感じでした。結果は、古い機種と同程度だったので、古い新しいはあまり関係ないのかも知れません。トレーニング目標が280ワットなので次回の参考にしときます。