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６日　午後　野外走　９キロ

　昨日は、夜７時３０分から陸上関係の会議、仕事が早く終わったので会議前に少し走りました。走ったコースは練習再開した頃、５０分切れずに、しばらく練習してようやく４５分で走ったときも、目一杯でした。今日は足の具合も良くないのでジョッグの感覚で走って４６分。余裕で走れました。
　体の調子が上向けば、足の調子が悪くなる。最近、右のふくらはぎもよく痛むのですが、左右を見比べてみるとやはり右の方が筋肉が無いですね。故障したり、痛みがあるのには必ず原因があるので、痛みを取るだけでなく、原因を取り除く努力も必要です。なかなか、難しいですけど…。

　6日　早朝　55分ジョッグ

　朝から雨です。今、住んでいるところが母校の大学の近くなので、屋根のある通路に忍び込んで走りました。最近あまり練習できなかったこともあり、慢性的に突っ張った感じのあったふくらはぎの痛みは無くなっていた。しかし、左足かかと、右足裏は若干痛みます。10分ほど走れば痛みも無くなるのですが…。スカッと痛み消えないかなと思います。あと、スカッと晴れて欲しいですね。

今日は、持ち帰りの仕事のため、午後からの練習はできませんでした。明日は陸上関係の会議、明後日は残業。走れる時に走るようにします。久しぶりに血圧測った。上はギリギリセーフのラインですね。以前から高血圧気味です。本格的に練習再開する前は、脈拍60切ることはなかったのですが、最近50くらいです。調子良い時で50切るくらいなので、調子が戻ってきているのが実感できますね。実際、心肺機能追い込んだとき、いかに脈拍を抑えられるかが課題です。

　5日　早朝30分ジョッグ

　昨日、目覚めたら7時30分、さすがに焦った。今日は6時10分。残業で疲れているのだろうか？走るか迷ったが雨は止んでいたので30分だけ走ることに。
　早起きは3文の徳。得ではないところが好きです。最近、起きれない理由は分かりませんが、ダイエットやお酒控えていることで体が驚いているのかもしれないですね。走っていて調子は良いので焦らないことにします。

3日　午後練習　LSD70分

足の負担を少しでも軽くするため運動公園の芝生をゆっくりとジョッグ。しかし、体に力が入らない。最近こんな状態が多い。
練習後、日吉温泉に行った。サウナに8分程度入って少し汗を流した。いつもなら、２〜３セットするのだが今日は1セットで終了。ここは、ジェットバスの勢いがすごいので、足のマッサージに使った。風呂上りに体重を量れば70キロジャスト。落ちすぎである。しっかり栄養取って体調を崩さないように気をつけなあきませんね。
さて、なかなか禁酒が守れないので掟を作った。

１．１％未満のビアテイスト飲料はOK
２．週1日は飲んでもよし。
３．飲んだ次の日は、一滴も飲むな。

飲んだ次の日に崩れてしまうのが一番いけないので、その点特に注意したい。
日吉温泉で買った秋ウコン。クルクミンたっぷりで体によさそうですね。クルクミンの何が良いのかは、知りませんが…。

３日 早朝60分ジョッグ

右足が少し痛むが、最後の5分ペースアップ。ちょっと、体疲れ気味。
昨日は、白菜、玉ねぎ、長葱が余ってたので、肉、糸コン買って家ですき焼き作りました。一人暮らしなので、本当に久しぶりです。ビールも飲んじゃいました。今後、飲酒のルールを考えることにします。

2日　午後練習　5キロコース2周
22分−21分30秒

久々に5キロコース走った。本当は3周の予定だったが右ふくらはぎが変に痛み出したので1周減らした。無理してフォームを意識して練習した成果か、ペース的には全然余裕で、まだまだ上げられそうだった。かなり調子戻ってきてます。
さて、今日、カレンダーをめくった。今月の絵はイモリ＆ヤモリ。今週は年休取れそうな日があるので一度福知山の試走をしようと思う。丹波ロードまではあと1ヶ月なので、一度長い距離を走ってから、スピードを上げていく作戦。丹波からは3週間で福知山。ここで長い距離走るのはキビシい。できて３０キロまでかな。なかなか作戦どうりには行きませんが、カレンダー見ながら大まかなことは考えとかな時間ばかりが過ぎていきます。10月には調子上ってきますしね。だんだん寒くなるので体調にも気をつけなあきませんね。そろそろ、うがい薬も準備です。今日休みなので、明日から衣替え。クールビズ仕様で行かないように注意します。

　昨日は福知山マラソンのコースの下見に行って来た。本当は走ろうと思ってたんだけど、朝から雨が降りだしたので、車でコースを見た。その途中、メールが入った。「本日、小学生の大会だけど引率指導者が2人しかいないので助けてください。」との内容。職場が土曜出勤、月曜休日になる前は、土曜日になれば陸上教室に手伝いに行ったが、この2年間ほとんど行けなかった。たまには手伝いに行こうと、福知山から帰る途中、丹波自然公園に寄った。
　到着し成績を聞いてみると女子は大活躍でリレー予選2位のタイム、幅跳び2位、100m2名、800m1名決勝進出。男子は…聞かないことにしよう。
　で、リレー決勝、みんなブルーゾーンでスタンバッてるやん。実際バトンかなりミスってるし。バトン練習したんかいなって聞いてみると、昨日、初めてバトン練習したらしい。これで58秒ちょっとで走ったんだから、ある意味すごい。800m決勝では、他の指導者から、「どんなアップしたら良いですか」と聞かれた。予選とリレーもBチームで走ってるとのことなので、「体冷えないようにしとけば、特別にアップしなくても良い、こんな天気で下手に動くと疲れるだけ」とアドバイス。小学生の大会から、ウォーミングアップ何分前からとか、型にはまって考えなくて良いと思う。結果は6位。府下大会への切符をゲットした。100mも2位と5位。うちの陸上教室としては、久しぶりに好成績だったと思う。
　うちの教室の方針は、あまり専門的に陸上をさせないことである。月２回の練習日も、ラダーやミニハードル、遊びなんかも入れたりして、楽しくできる環境を今も続けてくれているようだ。小学生のうち、陸上って楽しいなと思わせておいて、中学生でガンガンやってもらう。おかげで中学生になっても活躍する生徒が多く出てきた。指導者も若者がメインとなっているので良い雰囲気である。また、暇があれば手伝いにこようっと。ちなみに写真は100m決勝前。スタンドが保護者で溢れるのも小学生の大会の良いとこですね。

　30日　休養日

　仕事の後、温泉につかり、ゆっくりとしました。サウナなんかで汗を出すと７０キロ台まで体重が落ちるようになりました。普通の状態で７０キロ前後が理想ですね。
　さて、大学時代一番走った野外走のコース、5キロ周回コースと呼んでいました。約5キロ（実測4.9キロ）で起伏もそれほど無く、信号も1箇所（ほとんど車は通りません）、走りやすいコースです。西国33箇所の21番霊場穴太寺のすぐ前を通るのですが、今、彼岸花が咲き乱れています。カメラと三脚持った人が毎日うろうろしてます。写真では伝わらないんですが、稲の色、あぜの緑、そして赤が交じり合ってちょっと感動もんです。昔走っていた頃は感じなかったことも、この年になると敏感になるのでしょうか？とにかく10月からのメイン練習会場となる予定です。

　いつも、5時20分頃には起きているのだが、目覚ましを見ると7時30分。急いで、昨日作ったシチュウ暖め、目玉焼いて、冷凍してあるご飯チンして、朝食。歯磨き、顔洗い、着替えて、仕事の準備完了。昨日の練習と最近の仕事疲れが重なったのかもしれません。しかし、昨日10時頃に寝ているので10時間近く寝てますね。それでは仕事に行ってまいります。