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２２日　早朝ラン　７キロ

２３日　練習休養

　久しぶりに昨日までで４日連続の練習でした。そのせいか、体調が良くないですね。昨日は下の子も鼻水、咳が続き、体調も悪かったので保育所を休んで病院に連れて行きました。原因はよくわからなかったのですが、とりあえず薬をもらって帰りました。で、仕事も休んだんで、昼から子供と一緒に横になってたのですが、気づくと寝てしまってました。めったに昼寝ってしないんですが、やはり体はかなり疲れているようです。年度末で仕事もたまり気味なので今日からは頑張ろうと思います。

１９日　午後　３分間サーキット　２セット

２０日　午前　トレラン6.75キロ　午後　筋トレ

２１日　早朝ラン　１１キロ

　月曜日が休日なんで距離重視のポイント練習をしてたのですが、今後は山かスピード重視の練習＆筋トレをメインに考えようと思います。午後５時から運動公園で子どもがトランポリン教室に行ってるので、その間、１時間ほどトレーニングルーム使えば効率もいいですしね。で、昨日、超久々に行ってきたのですが、場所が変わって、器具も変わってたので理解するのに時間がかかりました。とりあえずレッグ系（エクステンション、カール、プレス）を中心にやろうと思います。で微妙に筋肉痛なわけですが、今朝は頑張って走りました。しばらくは、練習メニュー試行錯誤です。

１２日　早朝ラン　9キロ　5分33秒ペース　3分サ

１３～14日　練習休養

１５日　早朝ラン　9キロ　5分23秒ペース

　とりあえず少し距離を絞り、できる日は３分間サーキット入れるようにしています。今日は少し太もも付け根あたりに痛みがあったので止めておきました。フルマラソン走った後は１ヶ月くらいは体がおかしくなります。疲れもあるので、無理はしない様にしようと思いますが、次につながるようには考えていきたいところです。

１１日　早朝　７キロジョッグ　３分間サーキット　ダッシュ

　今朝は５時１０分頃スタート。とりあえず、足も大丈夫そうなのでゆっくり走りました。キロ５分３５秒くらいです。夜明けも早くなり、走り終えたころは空も明るくなり始めてました。で、その後、３分間サーキット。１０秒ごとに腹筋、背筋、腕立て、バービー、スクワットジャンプ、もも上げを３分間するやつです。スマホのアプリでインターバルタイマーってのがあるのでそれで時間を計りながら実施。最後の方、マジでキツいです。その後、ダッシュを１本で終わりです。今後、少しずつ練習パターンを変えていこうと思います。

　昨日は久々の夜の会議でした。先日のマラソン後、走れてませんが、そろそろ、ゆっくりでいいから練習再開したいところです。いろいろと考えてみたのですが、高校、大学時代くらいの練習に近づけるほうがいいですね。確かにフルマラソンは練習での距離も大切ですが、基本的な体力っていうか、筋力が絶対的に不足しているのだと思います。数年前までは、少し練習したらある程度走れました。それは今までの貯金があったのでしょうね。しかし、アルコール依存で入院する前は、少し歩くだけで息切する状態。それまでの貯金をすべて使いつくしてしまったのだと思います。昔ならガンガン練習すればすぐに元に戻ったと思いますが、今は無茶はできませんし練習時間も確保できません。

　ま、どのようにしていくか、プランの断片は頭の中にはあるので、少しずつ形にしていきたいと思います。軌道修正はしますが、今回のフルマラソンに向けてやってきたことは、無駄ではありません。長い距離をきっちりと走るための基礎はできたと思います。

　おそらく、次にフルマラソンを走るのは１１月の福知山になると思いますので、それまでにどのような状態にできるか、楽しみながら練習を考えたいと思います。

５キロ、１キロごとのタイム　２５キロまでは4分台

５キロ　２２分２２秒（４９，２２，２２，２７，２０）

１０キロ　２１分５３秒（２４，２３，２１，２３，１９）

１５キロ　２１分４９秒（２３，２３，２３，１８，２２）

２０キロ　２１分５５秒（２３，２３，２２，２２，２５）

２５キロ　２２分２６秒（２９，２９，３３，３１，２４）

３０キロ　３５分００秒（５‘０７，５’３０，７‘３０，８’１１，８‘４１）

３５キロ　４０分４８秒（７‘２８，８’０８，８‘５８，７’４９，９‘０８）

４０キロ　４０分４７秒（１２‘０３，７’５８，７‘０７，７’００，６‘３９）

42.195キロ　１６分１０秒（６‘５１，６’２４、２‘５３）

ゴールタイム　4時間4分5秒

　7時30分ごろ家を出発。原付で1時間ほどですが、寒すぎて着いたときは凍えてました。手軽なんですが、今朝の気温だと考えもんですね。ペースは最初から4分30秒を目指して走りました。１２月に走りこんでることと、福知山より入りのペースを落とすことで３０～３５キロは持つだろうと計算しました。実際今日のペースだと足がつまる感じでかなり楽でした。が、福知山と同じく２５キロで終了、今回は足の痙攣より先に手足のしびれと体に力が入らない症状、エネルギー切れです。その後、足の痙攣が来て歩いたり走ったり状態。とりあえず、福知山より速いタイムを目指し、めでたく１秒早いタイムでゴール。実際は５秒ほどガーミン先生止め忘れたので４分は切ってると思いますが。ま、過去出場時にはゴールゲートくぐってないし、今回、スタートライン立てるかどうかも怪しかったので、これで良しとします。それに、２５キロ以降走れない状態について、なんとなく原因もつかめましたしね。

タイム　4時間4分くらい

　とりあえず、ゴールすることはできました。タイム、レース経過とも福知山と大体同じです。今から原付きで帰宅です。

３日　練習休養

４日　早朝ラン　７キロ　５分７秒ペース

　この木、金と娘さんがインフルエンザ（今はピンピンしてますが）のため休みをもらったのですが、昨日、嫁が体調が悪いと早退してきました。最初はおなかが痛いようでしたが、次第に熱が上がっている模様。おそらくうつったと思われます。今日の午前中は地元の用事、その後軽く練習をして前日受付、明日は試合という流れを想定してましたが、難しいそうなので早朝に走りました。午前中の用事をキャンセルし明日、子どもたちを誰かに見てもらう段取りをしないと走れそうにありません。完走率０％なだけあって、篠山マラソン、鬼門です。

１日　練習休養

２日　早朝ラン　９キロ　５分５秒ペース

　今朝は５時前にスタート。ゆっくり目のジョッグでしたが、ラストは自然に上がり、４分５０秒ほどでした。最後の登り以外は楽でしたね。３日後にはスタートラインです。篠山は過去２回走って、２回とも途中棄権なので、とりあえずスタートラインに立って、完走したいところです。

２７日　練習休養

２８日　早朝ラン　１４キロ　４分５７秒ペース

　今朝は４時過ぎにスタート。試合前の追い込みです。最初は５分台でしたが折り返してからは5分切りで１１キロからは4分41秒、39秒、39秒、ラスト5分3秒でした。早朝にしたらまずまずだと思います。

　本当は昨日にポイント練習として20キロ走、3日間完全休養、ラスト2日で軽めのジョッグ＆刺激って考えてたのですが、娘さんが日曜日から高熱だして、昨日病院でインフルエンザ判定されてしまいました。で、昨日練習できず、軌道修正です。娘さんは金曜日まで学校行けないので、明後日まで嫁が仕事休み、明後日から私が休むことになりそうです。家族が感染しないように注意したいです。

　2月の走行距離は163キロ。この1年間で3番目ですね。先月は調子が悪かったのですが、少しずつ戻ってきているようなので、このまま本番に挑みたいところです。