１９日 早朝 補強
２０日 休養
２１日 早朝ラン２キロ、ウォーク３キロ
５日間走れませんでしたが、ふくらはぎの痛みもましになったので、今朝はLSDなみのペースで走り出しました。しかし、2キロくらいで痛みが激しくなりウォークに切り替え。なかなか、治りません。膝を曲げた状態で足首を動かすと痛いので、ヒラメ筋を痛めているのだと思うのですが、長引くかもしれませんね。で、補強もしていたのですが、腰が痛みだしました。無理のない程度が難しい。
今朝は、いつもは入らない大学の敷地を歩いたのですが、バイオ学部の実習でしょうか、田植えの準備をしていました。大学の照明が水田に浮かんで見えてきれいでしたね。
投稿者: ノンアルランナー (35ページ目 (176ページ中))
アルコール依存症ランナーです。
１６～１８日 ラン休養、補強４～６セット
どうも足の痛みがひどく、故障といってよい状態のようです。シップ等で冷やして痛みがましになったかなと思っても、少し走るとピシッとした痛みが走ります。とりあえず、痛みが取れるまで、走らず腕立て、腹筋、背筋などの筋トレをしておこうと思います。
シェルマガの７章からは必要なソフトをインストールしていく作業になります。どんどんサーバーらしくなってきます。章ごとの注意点をまとめておきます。
７章 ファイルサーバーSambaですが、LANでのファイル共有などに便利そうです。設定を進めたのですが、Windows側でつながらなない状態。設定でsmb1.0を使えるようにし、ホスト名を大文字で入力すると使えるようになりました。小文字で設定したはずなんですけどね。
８～９章 WEBサーバーApacheの導入です。今回のインストールでは後のWordPressと一緒に入れました。設定の有効・無効を切り替えたりする方法が説明されてますが、実際に使っていかないとなかなかわからないと思います。ホームページ作るときはファイルを/var/www/htmlにほりこみトップページの名前をindex.htmlにすれば公開できると思います。インストール後、9章のCGIの設定はやっておきました。
１０章 DDNSを使ったインターネットへの公開の仕方が説明されています。全然、知らない情報でした。実際のつなげ方ですが、DMZは危なそうなのでポートホワーディングにすることにしました。うちのプロバイダー（eo）ではポートマッピングというようです。写真のようにルーターの詳細設定で、ポート番号等を設定するようです。
シェルマガの４～６章くらいに設定などが書いてあるのですが、その前にどうも画面に日本語がなくて使いにくいですね。ってことで、こちらを参考に日本語化。３番目の確認はしなくていいと思います。あと、うちのパソコンはシステムが入っているSSDの他に、HDDが入っているのですが、どうも設定が必要なようです。LinuxのOSでは、マウントという作業が必要なようですね。こちらの方の記事のとおり、750Gほどあるハードディスクを半分に割って、/mnt/storageとホームディレクトリに割り当てました。これでディスク容量も気にしなくて済みます。
で、シェルマガの４～６章ですが、ターミナルマルチプレクサーとホストベース認証は必要なさそうなので読み飛ばしました。ホストベースの方は外からつなげるときに読み返そうと思います。ファイルの送受信にでてくるWinSCPというソフトは便利です。Linuxの場合はファイルの位置等を上のフォルダからたどっていく行く必要があり、視覚的にも見やすいですね。私の場合はTera TermというSSHのソフトと一緒に起動し確認しながら勉強しています。
連休中に旧パソコンにubunt20.04サーバーをインストールしました。普段は外しているキーボードとディスプレイをつなげて、ソファーの上での作業。基本はシェルマガの「連載 UbuntuではじめるLinuxサーバー」を見て作業するのですが、内容が古いので、こちらの「【Ubuntu 20.04 LTS Server】新規にインストールする」のとおりにしました。OpenSSHも最初から入れておきました。でIPアドレスの固定についても書いてあるのですが、分かりづらかったので、こっちのサイト「Ubuntu 20.04 LTSで固定IPアドレスを設定する方法【サーバー編】」を見て設定しました。
うちの場合、設定ファイルは
sudo nano 99-netcfg.yaml
として、
network:
version: 2
ethernets:
enp4s0:
dhcp4: false
dhcp6: false
addresses: [192.168.0.100/24]
gateway4: 192.168.0.1
nameservers:
addresses: [192.168.0.1]
search: []
で作成し保存。これで、キーボードとディスプレイを外し、メインパソコン（Windows）でSSH接続し、以後の作業を進めています。
１５日 早朝ランニング ８キロ
今日は久しぶりに早朝から10キロ以上走ろうと思って、市街地方面へ向かって走り出しました。主要国道も４時２０分だとほとんど車も通ていませんね。走り始めから左足のふくらはぎが少し痛かったのですが、５キロ付近でかなり痛み出しました。筋肉痛の延長のような痛み方なので走れるかなとも思ったのですが、ひどくなっても嫌なので予定を短縮しました。また、しばらくシップを貼って様子を見ようと思います。
12～13日 早朝ランニング 9キロ
14日 練習休養
天気予報ではこの２～３日雨の予報でしたが、昨日までの早朝は何とか雨が降らずに走れました。久々に3日連続の練習となり、かなり疲れている感じです。今朝は3時くらいにうっすらと目が覚めたのですが、雨の音が聞こえたのでそのまま寝ました。今日は休養にして、明日以降、3日以上連続で走りたいところですね。
今日は保育所に行ってる下の子供が遠足のため、お弁当を持っていかなければならない。
ってことで走り終わった後、速攻で朝食＆弁当作り。味噌汁用にだしをとり、少量を分けて卵、調味料と混ぜてだし巻き。鮭をグリルで焼く間に、ブロッコリーをゆで、その後、ミートボールを湯煎。余ってたちくわにチーズを詰めて、最後の一品に。短時間で作れるようになったけど、後片付けはいつもより時間がかかりますね。
9～10日 練習休養
11日 早朝ラン 9キロ
天気予報では朝から雨だったのですが、4時に起床し外を見るとまだ降ってない。10分後には練習スタート。曇ってるせいかこの前よりは暗いですね。体は相変わらず重いのですが、無理しないペースで走れたと思います。
８日 早朝ラン ９キロ
昨日の練習後、少し足に痛みがあったので、シップをして寝ました。今朝も少し痛むためペースを落として、LSDより少し速いくらい（キロ5分30秒ほど）のペースで走りました。スタートは４時４０分、走り始めてすぐに写真を撮りましたが、大分と明るくなってきましたね。しかし、昨日までと違い空気が冷たい。進みすぎていた季節が、また少し戻りそうです。
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