投稿者: ノンアルランナー (24ページ目 (176ページ中))

1キロ、5キロごとのタイム

5キロ　21分49秒（4:37、4:18、4:18、4:21、4:15）
１０キロ　21分39秒（4:24、4:19、4:18、4:17、4:21）
１５キロ　21分44秒（4:18、4:26、4:21、4:19、4:20）
２０キロ　22分10秒（4:23、4:23、4:27、4:29、4:28）
２５キロ　23分57秒（4:30、4:42、4:52、4:57、4:56）
３０キロ　31分59秒（5:20、5:51、6:00、7:00、7:48）
３５キロ　42分56秒（11:00、7:04、7:12、7:22、10:18）
４０キロ　37分47秒（8:36、7:17、6:55、8:00、6:59）

42.195キロ　20分01秒（7:16、7:46、4:59）

ゴールタイム　4時間4分6秒

　7時30分頃、自宅出発。8時35分頃、駐車場到着。駐車場への乗入れ時刻5分オーバーですが、問題なく入場できました。以前は、もっと混んでたと思います。会場入口と受付は行列ができてました。雨が降っていたため、体育館内はすごい人。嫁、子どもは、となりの科学館で遊んでたそうです。準備等してたらあっという間に集合時間。いつもよりは人数が少ないはずですが、それでもかなりの人数でした。スタートしてしばらくは様子をうかがいながらのペースでしたが、その後4分20秒くらいのペースで落ち着いてしまい、いけるところまで行きました。ハーフが1時間32分ほど。その後は足が痙攣しだして、止まったり、歩いたり、少し走ったり。キロ10分以上かかってるところは完全に止まってます。雨で体が冷えてるため、痙攣がなかなか収まらなかったですね。で、後半のハーフは2時間32分。前回は２０１１年に走ってるのですが、同じような状態です。このときは後半は完全に走ることができなかったので、今回の方が少しマシかな。やはり、自分に合ってるのはハーフくらいだと思いますが、次回もフルに挑戦します。

　タイム　4時間４分６秒

　記録は手元のガーミン先生のものです。１日中、雨で寒かった。本日はハーフで終了した感じですね。詳細は明日以降に書きます。

　２０日　練習休養
　２１日　ジョッグ2キロほど

　昨日は４時台に目を覚ました時点で雨の音が聞こえてたので再び眠りました。今日は仕事休みで午前中は定期的な通院。午後から、１０キロくらいを目標に走り始めたのですが、なんかね、全然、走る気力が湧いてこないんです。力も入らないし。で、２キロくらいで止めておきました。原因不明ですが、この２週間、日曜日に仕事が入り休めなかったので、若干疲れているのかもしれないですね。明後日、本番なんですが、ま、なるようにしかなりません。目標は、完走！くらいの気持ちで走ればいいんです。なお、数日前の新聞に福知山マラソンの出場者数が激減したとの記事が載ってました。私はどちらかというとマンモス大会は苦手なので朗報なんですが、運営側はキツイだろうなと思います（予算的に）。多くのマラソン大会で、今後、規模や開催方法など見直されるんじゃないかな。ん十年走ってる私からすると、ここ１０年ほどのマラソンブームが異常だったんですけどね。その辺も含めて楽しんできたいと思います。

　１７～１８日　練習休養
　１９日　早朝ラン１１キロ（５分７秒ペース）

　ここ数日早く寝れない、起きられない状態です。休養は１日にしたいところなんですが、起きられないと走れない。で、昨夜はガーミン先生の睡眠計によると寝たのが12時20分、起きたのが4時51分、睡眠時間は4時間半ほど。睡眠時間短いですが、うまいリズムで起きられたのか、目覚めはいいです。5時頃にはスタートしたのですが、体、足ともに重い。まだ、３０キロの疲れが残ってますね。ま、あと４日あるので何とかなるでしょう。ちなみに今日も霧がすごかったですが、私の住んでる周辺は若干標高が高いので、まだ、晴れ間から月も見えました。ここから午前中はかなり見通しも悪くなりそうです。

　１５日　練習休養
　１６日　早朝ラン　７キロ

　月曜に３０キロ走り、さすがに体は少しだるいですが、足の方は無事です。昨日は休養にしましたが、今朝は２度寝の誘惑に打ち勝ち走りました。久々に霧は出ておらず、夜景がきれいに見えました。ペースは５分１３秒、疲労もあるのでゆっくり目ですね。疲れを抜きつつ、少しスピードも入れて本番に挑みたいところです。

　１２日　練習休養
　１３日　早朝ラン　１１キロ
　１４日　３０キロ走

　今日は仕事休みなのでポイント練習です。福知山も近いので、とりあえず３０キロ走りました。本番までに４０キロとか走る方がいいようですが、今やると確実に疲れが残るので距離は落としました。とはいえ、画像の通り登って下るキツイコースです。折り返しまでは比較的余裕があったのですが、帰りは呼吸は大丈夫なんですが足がやばかったです。平均するとキロ４分５６秒、あと１０秒ほどは縮めたいところです。以前は、足がつりそうになったりしましたが、今日は大丈夫だったので、本番は気持が持てばこの調子で走れそうです。

　１０日　練習休養
　１１日　早朝ラン１１キロ（５分４秒ペース）

　今朝は４時５分頃起床、１５分頃スタート。相変わらず霧が出てます。この前、月食でしたが、満月付近だと朝も月がよく見えます。霧が出ると写真のような状態です。で、昨日もしんどくて起きられなかったのですが、今朝も起きたばかりの時間帯はしんどい。少しボケーとしながら走ってたのですが、ラスト３キロは少しペースアップをしました。以前と比べると、楽にペースアップできるようになってます。ラスト３キロは平均すると４分４０秒台くらい。いつもの練習でも少しメリハリをつけていきたいと思います。