浅き夢の世界へ
アルコール依存症ランナーです。
２７日 野外走 １０．５キロ
２８日 練習休養
昨日は仕事が休みだったんですが、用事ができて職場付近までランニング。昼から１０キロを目標に走りました。平均ペースは４分４８秒。早朝走るときよりキロ３０秒以上早く走れてますね。ドラゴンボールのように重い服着て修行するより、ランナーは早朝の体が動きにくい時間に走る方が効果があるかもしれません。ただし、体への負担も大きいとは思いますが。
この前、運動公園を走ってたのですが、競技場は全面改修に入ってまして工事中でした。走路もはがされてましたね。コースも増えるということなので、完成が楽しみです。
２６日 早朝ラン ９キロ
今朝は何とか４時２０分頃に目覚めました。２度寝の誘惑と戦った後、４時３０分過ぎには走り出すことができました。足の状態は少し痛いけど走れる感じで、痛む場所も以前と少し変わってきました。久々のロードのランなので、少しゆっくり目に入りラスト１キロはペースアップしました。平均で5分23秒ほどですね。練習後は塗り薬とシップで様子をみようと思いますが、明日には痛みは引くと思います。
で、月曜日に運動公園走った時に隣のコスモス園の写真も撮りました。関西地域では結構有名になったのではないでしょうか。一面に咲き乱れるので間近で見るとやはりきれいですね。この時期、隣の国道を走る車がコスモス園の方を見てしまうためか、よく渋滞します。見ごろは今月末までくらいだと思います。
２４日 ジョッグ １０キロ
２５日 練習休養
昨日は仕事が休みで月一の病院でした。朝一に通院し、その後近くの運動公園の芝生広場でジョッグしました。たまに芝生広場から公園内を走り、コスモス園や競技場改修の様子を見てきました。以前のガーミン先生は２００mくらいの広場をぐるぐる走ると、ショートカットしたことになったりで、距離が半分くらいになったんですが、最近は精度が上がりましたね。ほぼ、信頼できる数値でした。足の方は痛みがあるのですが、走れる感じです。練習後シップ等で冷やしながら様子を見ることにします。
昨日は近くでイベントがあったので参加して来ました。子ども達は、ダンボールで恐竜の頭と尻尾の部分を作って、デッカイ恐竜と歩くというイベント。いや、まじででかいのが歩いてます。よく見ると、中にシロクマさんが入っていて、操縦しているという設定のようです。人が中に入っているのかは分かりませんでした。子どもによると、一通り歩いた後、見えないところに行って、充電しているそうです。後ろの隙間をのぞき込むと電源のコードのようなものも見えたので、まさか、本当にコンピュータとかで制御して動いてるの？とも思いました。ま、ひょんなとこから、答えが分かってしまいましたが、子ども達には謎のままにしておきたいと思います。
２１日 練習休養
２２日 練習休養
２３日 早朝ウォーク ５．5キロ（8.5キロおもり付き）＋ラン１．５キロ
この二日は足の痛み＆寝坊のため練習できず。今朝は足もかなりマシになったので後半少し走りました。最初はいつも通りおもり付きウォーク、５．５キロ歩いた後、おもりを外しラン。ドラゴンボールなんかで、重い服をドサッって脱いだ後、動きが早くなるってパターンありますが、あんな劇的に変わることは絶対無いですね。あ、肩のおもりが外れて楽になった、ぐらいです。ガーミン先生見ると、トレーニング効果が３を超えているので、まずまずですかね。まだ、足も少し痛みますが、ここからさらにひどくなる感じはしなかったので、また、冷やして様子を見ることにします。
２０日 早朝ウォーク ５キロ（8.5キロおもり付き）
今朝は４時２０分過ぎにスタート。足の痛みはマシになってきていますが、走れば痛くなりそう。さらに痛みが無くなれば走ってみようと思います。今朝も起きるのがつらかったのですが、飲んでる薬の影響かもしれないので、量を減らすなり考えようと思います。早朝は寒いくらいになり、霧がでない朝は空気が澄んでて遠くまでよく見えます。星空や夜景がきれいなので、つい、立ち止まって写真を撮ってしまいます。ま、１１月に入ってくると毎日のように霧が出て嫌になるとは思いますが。走り終わった後の寒さ対策にも気を付けたいところです。
１７日 練習休養
１８日 練習休養
１９日 早朝ウォーク ５キロ（8.5キロおもり付き）
１７日は雨、昨日は起きられず練習休養。最近、4時台に目覚めても、あまりの眠さにまた寝てしまうことが多いです。それほど疲れているとは思えないのですが・・・。で、今朝はウォーク。まだ、足がおかしいです。１１月３日は丹波ロード１０キロ、２３日は福知山マラソンですが、１０月入ってからまともに走れてません。スピード練習もしないといけないのですが、今は痛みがなくなるまで我慢ですね。
今日は長男さん（5歳、保育園児）の遠足。朝ラン後、弁当作りです。昨日の残りやサッとできるものしか入ってませんが、大体、なんでも食べてくれます。で、今から朝食づくり。弁当の残り物＋おかず少しくらいですね。何か、行事のある日に練習するとすごく忙しいです。
１４日 早朝ウォーク ５キロ（8.5キロおもり付き）
１５日 練習休養
１６日 早朝ラン５．５キロ＋ウォーク１．５キロ
１４日はふくらはぎの具合を確認し、あと２～３日は走るのはやめておこうと判断しウォークにしました。１５日は起きられませんでした。で、今朝は、痛みもほぼなかったので、ゆっくり走り出しました、が、やはり４キロくらいで痛みが・・・。以前ほどの痛みではないですが、５キロあたりでは明らかにひどくなってきたのでウォークに切替。治りそうでなかなかですね。
私の住んでるところは今の時期から、冬いっぱいくらいまでよく霧が出ます。今朝も割と出てました。霧が出た朝は、霧が晴れると天気が良くなるパターンが多いです。見通しは悪くなるので車の運転等は要注意ですね。
ubuntuサーバーにインストールしていたnextcloudですが、アップデートが原因なのかファイルメニュー選択しても、ファイルが表示されないようになりました。原因が不明なのでとりあえずnextcloudを再セットアップすることに。とはいえ、パッケージをインストールしたわけじゃなく、アンインストールの仕方等調べても分かりません。ネット等でいろいろ調べて、ファイルや設定等を考えてみると、インストールしてある/var/www/html/nextcloud以下をそのまま削除しても問題なさそう。で、nextcloud以下のパーミッション（権限やね）を777（読み書きすべてOK）に変更し、WinSCPで削除。データフォルダも同じく削除、MariaDB上のデータベースもネットで調べて削除。が、ユーザー情報もまとめて削除しなければ、同じ名前で再登録できないようでエラーが出ました。てなことで、ユーザー名等の情報を少し変更したところ、難なくクリア。あとは以前のとおりですが、バージョンの数字だけ最新に変更してインストール完了。エラーも解消されて普通に使えています。何か不都合あれば以後は同じ方法で復旧できそうです。wordpressも同じ感じで再セットアップできそうですね。ま、ニッチもサッチもいかなくなればOSごと再セットするだけですが・・・
１２日 練習休養
１３日 早朝ウォーク ５キロ（8.5キロおもり付き）
走ると足が痛みだす状態が続いています。昨日はウォークしようと思ったのですが、予想以上に寝てしまい練習休養となりました。８時間越えは久しぶりです。大体、６時間から７時間までですね。でも、深い眠りが少ないのが少し気になるところです。で、今朝は歩きました。スタートは４時２０分ごろで、キロ９分ちょいです。今日は暖かくなると天気予報でも言ってたからか、それほど寒さは感じませんでした。少しだけ登りで走りましたが、もうちょっとで治るかなって感じです。ま、無理はせんようにします。
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