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　え〜福知山後、サボっています。良い言い方をすると充電期間ですね。後半１０キロ走れなかったことが幸いしたのか、足の疲労感が３日目以降ほぼ無くなりました。まあ、この状態でも走れば、あちこちおかしなことになっているとは思いますが･･･。今週一杯はゆっくりしようと思います。
　で、この前、亀岡元旦ロードの申込みが少ないと書きましたが、今週に入っていいペースで増えてきたとのことです。正直言うと記事書いた時点で４００名の申込みがあるか無いかってとこだったので、かなり危機感がありました。昨日の昼過ぎ聞いた所、６５０名程度とのことでした。１，０００名はキビシイとして、８００名くらいはいくかも知れないですね。最終週となり駆け込み申込みがあったんでしょうね。もし、このブログ見て申し込んでくれた方がおられましたら、厚くお礼申し上げます。約１ヶ月後には正月、本番です。私は走れるのか微妙なとこですが、走るつもりで頑張ろうと思います。

　サンスポのコラム甘口辛口に面白い話が載っていた。このコラム結構当たり外れが激しいのですが、今日のは当たりです。マラソンの中山選手の息子が瀬古選手の出身大学に進学するとの記事です。世界の瀬古・中山と言われてましたよね。私は瀬古選手より中山選手の方が好きでした。何がいいかってあのとがった感じが良かったですね。瀬古選手に対する「這ってでも･･･」発言は「自分なら這ってでも出ますけど」的な言い方だったようですね。いろいろと揉めるオリンピックマラソンの選考ですが、この時が一番最悪だったと思います。選ばれた瀬古選手にとっても良くなかったですね。
　で、一度だけ中山選手と一緒に走らせていただきました。丹波ロードの３０キロに招待選手で来てくれたのです。折り返してきた中山選手は走ってるっていうより飛んでました。思わず「本物の中山や」って叫んでしまい、変な奴を見るような視線ですれ違っていかれたのを今でも記憶してます。いや〜美しき昔の思い出ですね。
　この記事読んで思いました。日本酒のCMでプロ野球の空白の１日事件の江川と小林が共演して、話題を呼びましたよね。是非とも第２弾を瀬古選手と中山選手でやって頂きたい。これは面白いと思う。第３弾は有森と松野･･･これはキビシイかも･･･

地元のロードレースなんですが、申込み状況がよろしくないようです。先週担当に聞いたところ、目標は1,000名なんですが半分も申込みが無いようです。インターネットの受付は明後日、郵便振替は３０日締め切りなので、キビシイ状況ですね。という訳でここで少し宣伝しておきます。今回から１０キロが新設されました。陸連公認コースです。検定も１１月に終わりました。折り返しまでなだらかに上ってます。とは言え走ってても分からないと思います。折り返し付近が少しだけきついですね。写真は折り返しからの風景です。コースはかなり直線。走り易いのですが、ゴールの運動公園見えているのになかなか近づかないという苦しい思い出もありです。個人的には好きなコースなんですけどね。まあ、もし興味持たれて、元旦からイッチョ走ってやるかという方がおられましたら、是非とも申し込んでください。詳細はここからお願いします。で、せっかく元旦なので付近の神社なんかも紹介しましょうか･･･

　２６日、レース後３日も経つと、体も癒えてくるものですね。それと共に少しずつ気持ちも前向きになってきます。人間の体ってそんな風にできているのでしょうか。
　この前のレースでは３０キロまでの距離で、良い目標が出来たと思います。ハーフならとりあえず１時間２０分切りってとこでしょうか。これは来年の福知山までに実現可能です。３０キロ〜フルマラソンについてはもう少し考えたいと思います。痙攣については、もう少し自分でも勉強します。今分かっているのは、発汗によるミネラル等とグリコーゲンの枯渇が原因であろうということ。そして、今までと同じ方法では克服できない課題であるということですね。止まって考えてもいい案が浮かばないタイプなので、走りながら考えることにします。まあ、もう少し休もうと思うのでしばらくは走ることも忘れ去ろうと思います。１２月に入ってから次のことは考えようっと。

　２５日、福知山終わって２日がたちました。痛かった膝は治ったのですが、太ももよりふくらはぎの筋肉痛がひどい。足首を使うことを意識て走ったからで、このフォームだと太ももの負担も少ないはずなんです。上りは太もも使い少しペースアップするように意識するんですね。これで、かなりイーブンペース維持できます。
　足への負担をなるべく少なくしようと走ったのですが、３０キロ越えたあたりで両足つったわけです。一つには練習不足があると思います。今回は２０キロ以上の距離走れてないので、勢いでいってもプラス１０キロと考えて３０キロ走れたらいいとこ、こう考えるのが妥当かも知れないです。
　しかし、練習できていた時はどうかと考えると、キビシイ現実が見えてきます。フルマラソン始めて１０年近くになり、１０レース近くは走ったでしょうか？ですが走るたびに必ず１回以上は足がつっているんです。３時間切った時も、２度ほど止まってます。去年も書いていると思うのですが、発汗によるミネラル喪失が筋肉けいれんの原因と思われるのですが、私自身かなりの汗かきなんです。３２キロで止まった時、腕にはびっしりと塩の結晶が張り付いてました。キッチリ給水も取ってたのですがどうも間に合わないようですね。以前からの練習により汗の量の改善がされなかった事を考えるとそういう体質という結論になります。これがけいれんの原因かどうかも分からないのですが、そうなると対処の仕方が全くつかめない。課題すら見えないような状態です。

　今朝の温泉後再び爆睡。起きたら膝の痛みがほぼ治ってました。温泉がすごいのか、サロメがすごいのか･･･おそらく私の体が単純なだけですけどね。
　さて、昨日の福知山マラソンなんですが前半かなりのペースで走りました。キロ４分切るくらいです。ハーフが１時間２４分ジャスト。２５キロが１時間３９分台、３０キロで少しペースダウンで２時間２分くらいだったと思います。思いますというのは、５キロ地点で間違ってストップウォッチ止めてしまいタイム計れなくなってしまったからです。
　マラソンよく知っている人が見れば無茶なペースで入ってバカしてるって思われるかもしれません。いや、もう自分で言いましょう。バカです。最初の１キロのペースが４分、１０秒くらいは落とそうと思ったのですが５キロが２０分切ってました。１０キロまでの間にペース落とそうとしましたが４０分切ってました。ペースがはまってしまったんですね。感覚としては遅くて足がつまるような感じ、呼吸も楽なんです。そうなると、このペースで行けるとこまで行かなければもったいないって気持ちになります。３５キロまでもてば何とかなるかもって思ったのですがそこまでもたなかった。
　しかし、中間点は最近走ったハーフと比べても一番いいタイムだし、２５キロからは意識的にペースダウンしたので、３０キロなら２時間切れてたと思います。股ズレしたのは以前の楽に走れるフォームに近づいているからですね。５〜１０キロで通用するスピードを磨けば以前のように走れるかもって思います。以上は見えた課題です。

　今朝は６時３０分に起床。昨日は家に帰ってバタンキュウだったので、かなりの睡眠時間ですね。で起きてみると膝がヤバイ。かなりの痛みです。どうも足の筋肉が硬くなっているようですね。という訳で朝からるり渓温泉に行ってきました。とりあえず、サウナに１０分くらい入ってたら、親子と思われる４人組が入ってこられました。話の内容を聞いていると、どうも一家で福知山マラソンを走られたようです。話しかけようかなとも思ったのですが、一家団欒の邪魔をするようで、気が引けたので止めておきました。マラソンと言ってもいろいろな楽しみ方があるもんですね。
　しっかりと体を温めた後、体を洗ったのですが、股ズレがかなりひどい事に気付きました。昨日は分からなかったのですが、擦り傷のようになってます。中国の三国時代、劉備玄徳が活躍の場も無く馬にも乗らなくなって太ももに肉が付いたことを嘆いた故事が髀肉之嘆。私の場合も太ももに肉が付いたため、股ズレがひどくなったのだと思います。しかし、全盛期の走り方に近づいている実感があるので、嘆くこともないですね。
　入浴後、足にサロメチールを塗りまくり帰宅しました。朝食後再び眠ってしまいそう･･･zzz

福知山マラソン
３時間４８分１６秒

う〜ん、ニンともカンともな成績です。３０キロまではかなり良かったんです。呼吸も楽でしたしね。ただ、２５キロくらいから足が少しずつおかしくなってきて、３０キロ越えたあたりで今にもつりそうなので、歩いたり走ったり状態。で３２キロで左がつったと思ったら右もつって、足を伸ばそうと少しかがんだ瞬間、腹筋がつりました。人間これだけ筋肉がつれば立ってられないもんです。道路に倒れこんだのですが、うつ伏せになっても仰向けになってもどちらも痛い。近くの警官がそれを見て無線で「至急、救護車１台お願いします。選手が倒れてもがいています。」って連絡されてたようです。思わず「ちゃいます。つっただけなんで大丈夫です。ったたたた･･･」てやり取りがありました。危うくゴールできないとこでした。で、近くの役員さんと警察の方で足を伸ばしていただきかなり休んで何とか歩く事が出来ました。心配された方やどこかのチームのサポートの人から給水や塩飴もらったりで有難かったです。そこからひたすら歩きました。３７キロ付近で時計見たら３０分少しを狙えそう。が、２、３歩走った途端またつりました。この時点で今日は走ることをあきらめました。ラスト１０キロウォーキングでしたね。反省点ばかりですが詳細は明日以降まとめる事とします。まあ、福知山、与論、福知山と少しずつですがタイムは縮めているので良しとしましょう。

　ついに福知山マラソン当日ですね。なんとか、５時に起きる事が出来ました。ヤフー天気で調べたら、今日の福知山は曇りで最高で１１度の予報です。スタート時には７〜８度ってとこでしょうか。基本的に私はランシャツランパンで走るんですけど、最低手袋は準備して行こうと思います。晴れ間が出るかも分かりませんが帽子も忘れないようにしようと思います。大体準備も整ったので出発したいと思います。
　昨日の新聞記事では、フルだけで８千人以上の申込みのようですね。一人でも多くの人に完走していただきたいものです。私も頑張ろうと思います。って言うか頑張らなければ走りきることすら難しいですしね。

２２日　早朝４０分ジョッグ
　　　　ペースアップ５分

　今朝は３時頃に目覚めました。緊張しているんでしょうか？今から寝て５時代に起きられるかな〜と思いましたが何とかなりましたね。で、今朝は４０分ジョッグ、その間に少し刺激を入れました。ペースアップは自然な感じで、最後は軽く追い込みました。足の具合も悪くないし以前より呼吸は楽ですね。体の疲れも無いようです。とは言え調子がいいと思っている時ほど、成績が悪かったりするので要注意です。
　この前の丹波の時もそうだったのですが、今日も飲み会です。文化祭の打ち上げ。職場の方となので少人数で断れません。また、飲めない飲み会です。ちょっとくらい飲めと言われそうなので、ビール２〜３杯でガマンですね。結構辛い。終わったら速攻で帰って寝ることにします。本番で♪スイミン、スイミン、スイミン、スイミン、、スイミンぶそく♪ってならないように気をつけるナリ〜！